13Sep, 2021

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Podemos medir nuestra calidad del sueño

By: Daniela | Tags:

La recolección de datos sobre el sueño es una historia que se remonta a finales del siglo XIX. Investigadores como Sigmund Freud ya estaban interesados en los sueños en una época anterior a la invención del electroencefalograma y a la comprensión adecuada del sueño REM, la fase en la que se producen los sueños. El científico francés Henri Piéron ya para el año 1913, escribió un libro llamado Le problème physiologique du sommeil, en el que, por primera vez, el sueño fue tratado desde una perspectiva fisiológica. El psiquiatra alemán […]
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6Sep, 2021

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El colecho y la calidad del sueño en los lactantes

By: Daniela | Tags:

Se entiende por colecho  el  dormir juntos los padres y los hijos. Pero la definición no está clara. En inglés se habla específicamente de “bed sharing”, dormir en la misma cama, o “cosleeping”, que puede ser en la misma cama o en camas contiguas o el bebé en su cunita, pero en la misma habitación. “Cosleeping” se suele traducir como “colecho”, que etimológicamente parece que sería “compartir un lecho”. Pero en grandes rasgos se define como compartir la cama entre los padres y los hijos. Si buscamos en la Real […]
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30Ago, 2021

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La importancia de tener un buen descanso durante el embarazo

By: Daniela | Tags:

Una de las mayores experiencias que tiene que tener una mujer en su vida es el embarazo, pero es innegable que hay muchos cambios físicos que pueden hacer que este momento sea incómodo cuando se trata de mantener una correcta higiene del sueño. El insomnio o la dificultad para conciliar el sueño se debe a cambios físicos y hormonales en el cuerpo. Esto se debe a factores como la necesidad de orinar con mayor frecuencia, aumento de la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar y calambres en las piernas. También puede […]
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23Ago, 2021

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La relación entre el sistema inmunológico y la calidad del sueño

By: Daniela | Tags:

El sueño es un proceso importante para nuestro cuerpo, especialmente para el cerebro. El sistema nervioso necesita un sueño normal para controlar su respuesta a los estímulos externos, por lo que el cerebro regula el sueño para garantizar la salud física. Los estudios muestran que algunas de las funciones del sueño son la mejora de la memoria, el ahorro de energía, la recuperación del cerebro y la regulación de la función inmunológica del cuerpo.   El sueño: regulador importante del sistema inmunológico.  El papel del sueño en el mantenimiento y […]
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16Ago, 2021

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¿Cuál es la relación entre la higiene del sueño y la regulación de nuestro metabolismo?

By: Daniela | Tags:

El sueño es muy importante para la vida y es la base de muchas funciones fisiológicas y psicológicas. No todos necesitamos la misma cantidad de sueño, pero varios estudios muestran que dormir menos de 7 horas por noche puede tener efectos negativos en el cuerpo y el cerebro. Despertar y dormir son fases cíclicas y biológicas. Es cierto y comprobado que las necesidades de tiempo, sueño y vigilia dependen de la edad, la salud, las condiciones profesionales, culturales y sociales, pero en todos juega un rol fundamental en el control […]
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2Ago, 2021

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La leche materna: rica en melatonina

By: Daniela | Tags:

La leche materna es rica en melatonina, según algunos estudios. La melatonina es una hormona que promueve el sueño durante las últimas horas del día y de la noche y reduce la probabilidad de cólicos en su bebé. Además, a pesar de las creencias comunes, especialmente en los países de América Latina, se ha demostrado que las madres que amamantan duermen 30 minutos más cada noche. Existe una especie de controversia entre profesionales y familias sobre la relación entre la lactancia materna y el sueño infantil. Esto se debe principalmente […]
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26Jul, 2021

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Bajar los niveles de estrés te ayudarán a relajarte y a conciliar el sueño

By: Daniela | Tags:

La falta de sueño y la baja calidad del mismo, pueden provocar una disminución de las funciones diurnas, sobre todo en los reflejos (que pueden conducir a riesgos de lesiones en el lugar de trabajo, por ejemplo) y condiciones alteradas. El sueño es necesario para mantener la calidad de vida. Los cambios del día a la noche y viceversa afectan el reloj circadiano, que envía señales a la glándula pineal del cerebro para que produzca melatonina cada 2 horas… La producción de esta hormona comienza a aumentar cuando la luz […]
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19Jul, 2021

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Reducir los niveles de estrés te ayudará a dormir mejor

By: Daniela | Tags:

El sueño y el estrés están estrechamente relacionados. Una mente estresada puede hacerte permanecer despierto hasta altas horas de la madrugada y la falta de sueño puede provocar un aumento dramático en los niveles de ansiedad. Por lo tanto, debes asegurarte de equilibrar tu rutina de descanso para reducir los niveles de estrés y cuidar tu salud. El estrés puede ser grave, pero hay algunas formas en las que puede actualizar sus hábitos de sueño para reducir el estrés. Si bien es posible ralentizar nuestro ritmo de vida, los cambios […]
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12Jul, 2021

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La Roncopatía: un trastorno del sueño especialmente molesto para el acompañante

By: Daniela | Tags:

El ronquido es uno de los problemas más frecuentes por los que la población adulta acude a un especialista de sueño. Se trata de un trastorno especialmente molesto para el acompañante, ya que en rara ocasión el paciente es consciente o siente molestias por este problema. Los estudios han demostrado que alrededor del 57% de los hombres y el 40% de las mujeres roncan. Sin embargo, la mayoría de las veces las personas que lo padecen no están conscientes de que roncan y este diagnóstico depende de la persona que […]
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5Jul, 2021

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La relación entre el insomnio y la vestimenta a la hora de dormir

By: Daniela | Tags:

El estudio del sueño ha establecido cómo y cuánto debemos dormir para mantener una correcta higiene del sueño, pero el tema de cómo afecta nuestro atuendo de cama el descanso nocturno es algo que también es necesario prestarle atención. Si mientras dormimos experimentamos demasiado calor, nuestra piel puede comenzar a deshidratarse. Si la temperatura de ambiente no está extremadamente calurosa (como por ejemplo en los meses de verano) y la causa de esta sudoración excesiva proviene de utilizar prendas de ropa demasiado gruesas, a la humedad corporal se le unen […]
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