cena sueno
21Feb, 2020

La relación entre la alimentación y trastornos del sueño

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El insomnio crónico es uno de los trastornos más comunes por mala alimentación, por lo que comer de forma saludable y dormir bien van de la mano. El Dr. Diego García Borreguero, Director Médico del Instituto Internacional del Sueño asegura que el déficit de absorción de magnesio, complejo vitamínico B, calcio, zinc, cobre y hierro en la dieta diaria, está relacionado con trastornos de sueño. Para gozar de un sueño de calidad es importante: Cenar entre 1 y 2 horas antes de irse a acostar para prevenir una digestión pesada […]
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power-naps-MADRID
14Feb, 2020

La productividad en el trabajo mejora con las Power Naps

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Las power nap son sueños cortos que te permiten disminuir el estrés y renovar energías. Varias empresas como Google, Nike y Uber las implementas ya que se dan cuenta de sus beneficios. A partir de un estudio de la Universidad de Michigan se demostró que las personas que duermen siestas de máximo 30 minutos al día, se esfuerzan más y se frustran menos ante problemas difíciles que aquellos que evitan dormir siestas. Fue el gigante Google quien inició la tendencia en sus oficinas con las llamadas “Energy Pods”, unas sillas […]
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jet-lag-MADRID
7Feb, 2020

¿Cómo adaptarnos al cambio de horario luego de un largo viaje?

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Para las personas que viajan con frecuencia por negocio o diversión readaptarse a nuevos husos horarios para dormir puede resultar todo un reto. El  jet lag o síndrome del cambio rápido de zona horaria es una alteración que experimenta nuestro cuerpo cuando realizamos un viaje con un cambio horario importante. Este trastorno produce dificultad para dormir pues el ritmo circadiano se “desajusta” del horario de sueño del país donde vivimos. La Dra. Celia García Malo explica que el cuerpo tiene su propio reloj interno o ritmos circadianos, que indica cuándo […]
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ronquido-infantil-MADRID
31Ene, 2020

El síndrome de Apneas Hipopneas durante el sueño infantil

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El Síndrome de Apneas Hipopneas consiste en la interrupción recurrente de la respiración del infante mientras se está dormido El ronquido infantil es propio de los niños que tienen obstrucciones de la vía aérea durante la noche, motivo de consulta inmediata al neumonólogo. Si además experimenta algún patrón de conducta relacionado con alteraciones del sueño, debe ser atendido con los especialistas en esta área. Esta enfermedad interfiere en su respiración normal, pues los infantes se ven obligados a respirar por la boca de forma ruidosa y con hiperextensión del cuello, […]
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memoria sueno MADRID
24Ene, 2020

La relación entre el sueño y la memoria

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Diversos estudios dan cuenta de la relación entre el sueño y la memoria debido al proceso de sinapsis que se produce bajo este estado. Cada día mientras estamos despiertos consumimos información imposible de cuantificar a través de todos nuestros sentidos. Esto nos llena de experiencias, imágenes, conversaciones, sonidos, olores y emociones que constituyen una larga lista de datos y contenidos que se van procesando en nuestro cerebro. Para que todos estos datos se conviertan en recuerdos que permanezcan en el tiempo, las neuronas deben crear nuevas proteínas y es así […]
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menopausia-MADRID
17Ene, 2020

Consejos para mejorar la calidad del sueño durante la menopausia

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La menopausia es una etapa muy compleja y variable en la vida de cada mujer. No todas inician el proceso a la misma edad ni tienen los mismos síntomas, sin embargo, la fluctuación de la función ovárica genera cambios físicos y emocionales en la mayoría. Diversos estudios han demostrado que durante la menopausia las mujeres tienden a desarrollar trastornos del sueño con diferentes grados de intensidad y que pueden ser crónicos o transitorios. Pero, ¿por qué suceden estas alteraciones a raíz de la menopausia? El origen está en las ¡hormonas! […]
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app-MADRID
10Ene, 2020

Aplicaciones pensadas para que nada nos quite el sueño

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En uno de sus magistrales cuentos, Profesor Miseria publicado en 1949, Truman Capote presentaba un personaje fascinante: Mr. Revercomb, un millonario neoyorquino que en esos años grises posteriores a la Segunda Guerra Mundial se dedica a comprar sueños por dinero. Sus clientes, gente que ya ha perdido la esperanza de triunfar en la gran ciudad, ofrecen tal vez lo único valioso que poseen, esa parte tan íntima de nuestra conciencia en la que entramos en conversación con nosotros mismos. Un lugar precioso al que nadie puede acceder. Capote, magistral descriptor […]
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clases-MADRID
3Ene, 2020

Retomando la rutina escolar, recomendaciones para lograrlo sin problemas

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Los primeros días luego de finalizadas las vacaciones pueden convertirse en una tortura para padres e hijos, pero siguiendo algunas recomendaciones se pueden mejorar Parte de la diversión en vacaciones es que no estamos obligados a seguir la rutina diaria de sueño e incluso los niños pequeños disfrutan irse a la cama más tarde. Los adultos tienen más capacidad que los niños de sobreponerse a los trasnochos y retomar la rutina de horarios, por lo que es mejor tomar medidas cuando es necesario regresar a horarios de sueños escolares. “Durante […]
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depresion-MADRID
27Dic, 2019

El insomnio puede desencadenar trastornos depresivos

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Las personas que sufren de alteraciones del sueño, tienen más probabilidad de desarrollar depresión  Todos los pacientes con trastornos de depresión primario no relacionados a otra enfermedad presentan una estructura de sueño diferente al de personas sanas. Hay una reducción en las ondas lentas del sueño, varía la densidad y la latencia del sueño REM. Según la OMS, casi 50% de la población adulta sufre de algún trastorno del sueño en un momento de su vida. En su mayoría son mujeres adultas las que entran dentro de esta estadística. La […]
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sida MADRID
20Dic, 2019

Pacientes con VIH/SIDA pueden mejorar su calidad de sueño con la TCC

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El insomnio y los trastornos del ritmo circadiano son muy frecuentes en  pacientes con VIH/SIDA.   Estos trastornos del sueño se manifiestan generalmente con problemas como: dificultad para conciliar el sueño, despertarse varias veces durante la noche, no pueden dormir en el horario convencional, aumento de latencia de inicio de sueño, ausencia de los ciclos de sueño necesarios para la restauración biológica. “Normalmente cuando dormimos hay una restauración y eliminación de los radicales libres que tenemos en el organismo, por eso al no dormir de forma apropiada se generan alteraciones en […]
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