¿Se puede dormir mejor con remedios naturales?
Sí, como apoyo. Antes de recurrir a pastillas —que no siempre son seguras y pueden crear dependencia—, ayuda crear una rutina relajante: infusión, baño caliente, meditación, aromaterapia, preparar el dormitorio, evitar el móvil y leer. Si aun así no duermes, la terapia cognitivo-conductual es la opción de referencia.
La incapacidad de conciliar el sueño puede generar problemas en la calidad de vida. Sus causas son múltiples —estrés, ansiedad, alteraciones de la rutina o el consumo de café y alcohol, entre otras— y su influencia en la salud es grande, por lo que es esencial mantener una rutina que favorezca un descanso profundo.
Muchas personas han experimentado trastornos del sueño desde la pandemia, y cada vez más recurren a las pastillas para dormir. Sin embargo, los expertos advierten de que los fármacos para dormir no siempre son seguros ni eficaces, y recomiendan evitar la automedicación y acudir antes a una consulta profesional. Existen distintos remedios naturales que ayudan a conciliar el sueño sin fármacos que podrían crear dependencia:
- Tómate una infusión relajante.
- Date un baño caliente.
- Medita un poco.
- Practica algo de aromaterapia.
- Prepara el dormitorio a tu gusto (temperatura, oscuridad, silencio).
- Evita el uso del móvil.
- Lee un libro.
Si aun realizando todo esto no logras conciliar el sueño, en el Instituto del Sueño puedes realizar terapias cognitivo-conductuales de la mano de profesionales especializados, que te ayudarán a lograr un descanso efectivo y saludable. Son pequeños consejos fáciles de aplicar que ayudan a evitar las largas noches de insomnio.
Preguntas frecuentes
¿Los remedios naturales sustituyen al tratamiento?
Son un apoyo útil, pero un insomnio persistente debe valorarlo un especialista; la terapia cognitivo-conductual es el tratamiento de referencia.
¿Son seguras las pastillas para dormir?
No siempre, y pueden generar dependencia; deben tomarse solo bajo indicación y seguimiento médico.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Ofrecemos terapia cognitivo-conductual y un abordaje médico del insomnio a tu medida.