1Jul, 2016
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¿CÓMO DORMIR EN VERANO Y VIVIR PARA CONTARLO?

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La temperatura ideal para dormir está entre los 18 y los 22 grados, pero en verano, superamos con creces estas temperaturas, ocasionando problemas de sueño, incluso en personas que nunca han tenido dificultades para dormir. Se ha constatado que las altas temperaturas alteran el sueño, ya que disminuyen su eficacia y calidad y lo fragmentan provocando numerosos despertares, ya que a medida que aumenta la temperatura en el ambiente, la duración de los ciclos del sueño es más corta. Además para dormir necesitamos alcanzar una temperatura determinada, que es el […]
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sueño, ciclos,
30Jun, 2016
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LOS CICLOS DEL SUEÑO

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Como lo prometido es deuda y la semana pasada os dije que quedaba pendiente hablar de los ciclos del sueño, aquí lo tenéis explicado para que todos los podamos entender. Recuerda que siempre puedes hacerte un test del sueño para más seguridad. El Funcionamiento del Cerebro y el Sueño El cerebro funciona a base de ondas cerebrales, dependiendo de cómo sean estaremos en vigilia o en sueño.  Y una vez que estemos en sueño, la actividad eléctrica también irá variando según la fase de sueño en la que nos encontremos. Cuando […]
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niños, terror
13Jun, 2016
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¡¡TERRORES NOCTURNOS!!

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En el anterior post analizábamos las pesadillas, uno de los trastornos del sueño más frecuentes. En este caso, vamos a aprender un poquito más sobre los Terrores Nocturnos, también relativamente frecuentes. Los terrores nocturnos, a diferencia de las pesadillas, se suelen dar en la primera mitad de la noche. Cuando se producen, el niño está dormido pero con los ojos abiertos, puede gritar, sudar y tener taquicardias. Debido a que realmente están dormidos, su forma de reaccionar es como si no nos viera, e incluso puede intentar apartarnos de su lado. Mientras que las pesadillas suelen […]
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Niño llorando
6Jun, 2016
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PESADILLAS EN LOS NIÑOS!!

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Las pesadillas suelen ser uno de los trastornos del sueño más frecuentes. Son sueños angustiosos y se recuerdan una vez que te has despertado. Normalmente están relacionadas con un nivel de ansiedad muy alto. Los niños también están expuestos a esta ansiedad. Situaciones en sus vidas como estrés, divorcio de sus padres, muerte de un ser querido, conflictos con las notas o con sus compañeros, preocupaciones de su hogar… pueden ser origen de que los niños tengan pesadillas. Hay veces que la frecuencia de éstas llama la atención, no se […]
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24May, 2016
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TERAPIA COGNITIVA PARA COMBATIR EL INSOMNIO Y LOS SOFOCOS

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La terapia cognitiva vía telefónica mejora los síntomas de la menopausia Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine concluye que una charla telefónica con un ‘entrenador del sueño’ ayuda a combatir el insomnio y los sofocos en mujeres menopáusicas. Katherine Guthrie, investigadora principal del estudio, del ‘MsFLASH Data Coordinating Center’y miembro del ‘Public Health Sciences and Clinical Research divisions’, en ‘Fred Hutch Cancer Research Center’. (Fred Hutch file): Mantener una conversación telefónica con un ‘entrenador del sueño’ mejora significativamente la calidad del sueño y reduce el insomnio en mujeres en […]
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niño, baño, rutinas
23May, 2016
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LA IMPORTANCIA DE LAS RUTINAS EN EL SUEÑO

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Llamamos rutinas a las actividades que hacemos de la misma forma, todos los días o la mayor parte de los días. Las rutinas son fundamentales para la crianza de nuestros hijos, ya que el hecho de que una actividad se repita día tras día y en el mismo orden, provoca en los menores la seguridad de la previsibilidad, es decir, el hecho de que saben que después de lo que están haciendo viene algo que también saben qué va a ser. De esta forma, los niños, al hacer día a día […]
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10May, 2016
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LA LUZ MODERNA Y NUESTRO CICLO CIRCADIANO

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¿Sabes cuánto es lo máximo que alguien ha aguantado sin dormir? Ups, no lo sabemos. El libro Guinnes de los records no permite este desafío por considerarlo demasiado peligroso para la salud. Me parece sensato. Dicen que “si duermes bien es difícil matarte, pero si duermes mal es difícil mantenerte vivo“. Aquellos que viven según la máxima “dormiré cuando me muera” probablemente lleguen a ese día antes de lo que piensan. Es así de importante. Pocas cosas logran más consenso entre los expertos de la salud como la importancia del […]
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5May, 2016
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LA MEJOR NOCHE DE TU VIDA

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“Un día bien vivido es la clave para una buena noche de sueño” .- Leonardo da Vinci “El sueño es la mejor meditación” .- Dalai Lama “No hay esperanza para una civilización que empieza cada día con el sonido del despertador” .- Anónimo Quizá una buena noche de descanso no califica para muchos como “la mejor noche de su vida”, pero en el mundo hiperactivo, hiperestresado e hiperproductivo en el que vivimos, donde trabajamos a turnos y los aviones nos permiten cambiar de zona horaria en menos tiempo del que […]
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4May, 2016
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¿QUÉ PASA HOY CON LOS NIÑOS Y EL SUEÑO?

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A lo largo de estas últimas décadas, la vida ha evolucionado mucho. En los tiempos más recientes se vive la paternidad/ maternidad con mucha culpa por ser padres más ausentes de lo que nos gustaría y se intenta calmar ese sentimiento a través de la permisividad. Hemos pasado de ser padres “autoritarios” (padres muy exigentes que atendían poco las emociones de sus hijos) a padres “permisivos” ( atienden en demasía las necesidades y caprichos de sus hijos a la vez que son poco exigentes con ellos), cuando lo ideal es el término medio, los padres “democráticos” es […]
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27Abr, 2016
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APRENDER SOÑANDO

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Dormir no es solo uno de los grandes placeres al alcance de nuestra mano, también es una actividad imprescindible para mantenernos vivos. Mientras lo hacemos, el organismo recupera fuerzas para poder continuar con su ciclo vital de forma enérgica y sin enfermar. Lo que quizá no sea tan conocido por todo el mundo es que tampoco podemos aprender sin él: el sueño posibilita nuestra capacidad para adquirir conocimientos. Este descanso nos ayuda a consolidar y a pulir la información que hemos recibido a lo largo del día: “Se producen cambios […]
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