¿Por qué son importantes las rutinas de sueño en los niños?
Las rutinas —actividades que se repiten cada día en el mismo orden— dan a los niños la seguridad de la previsibilidad: saben qué viene después y eso les tranquiliza. Establecer una rutina estable antes de dormir ayuda a que el momento de acostarse fluya con calma.
Llamamos rutinas a las actividades que hacemos de la misma forma todos los días, o la mayoría. Son fundamentales en la crianza: que una actividad se repita día tras día y en el mismo orden provoca en los menores la seguridad de la previsibilidad, es decir, saber que después de lo que están haciendo viene algo que también conocen.
Previsibilidad: la seguridad que buscan los niños
Al hacer cada día lo mismo, en el mismo orden, los niños aprenden que el mundo es previsible y ganan seguridad. Esto no significa que saltarse la rutina un día sea fatal; de hecho, poder saltarla puntualmente es señal de que existe una rutina establecida. Pero si no somos capaces de darles una secuencia segura, el resultado puede ser un entorno caótico e imprevisible que los vuelva inseguros y temerosos.
Importante
Las rutinas también se establecen de forma negativa: algunos niños se acostumbran a despertarse para beber, comer o ir a la habitación de los padres. La pista de que ya es una costumbre es que ocurre siempre casi a la misma hora.
Cómo montar una rutina de pre-sueño
Anima a establecer una rutina de pre-sueño. Unas familias elegirán baño-cena-a la cama; otras, cena-baño-a la cama. Da igual la secuencia: lo importante es que, una vez elegida, se repita igual cada día. Al cabo de unos cuantos días serán los propios niños quienes la sigan y todo fluirá.
- Elige una secuencia sencilla (por ejemplo, baño, cena y a la cama).
- Repítela en el mismo orden cada noche.
- Mantén horarios similares para acostarse.
- Ofrece un entorno tranquilo que anticipe el descanso.
Preguntas frecuentes
¿Pasa algo si un día nos saltamos la rutina?
No. Saltarla de forma puntual no es un problema; precisamente puedes hacerlo porque la rutina ya está establecida.
¿A qué se debe que mi hijo se despierte siempre a la misma hora?
Puede ser una rutina adquirida de forma negativa. Observar el patrón ayuda a modificarlo con una nueva secuencia estable.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.