melatonina MADRID
22May, 2020

La importancia de la melatonina para un buen descanso

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Durante la noche la melatonina, también conocida como la “hormona de la juventud o del descanso” alcanza su nivel máximo hasta que amanece y desciende por la entrada de luz.  Se sintetiza a partir del triptófano y es segregada por la glándula pineal para controlar los ciclos de sueño, por eso se le atribuye el tiempo y la calidad del mismo. Cuando no hay luz nuestro cuerpo produce mayor cantidad de melatonina, de allí que sea de vital importancia cerrar los puntos de iluminación que nos impida conciliar el sueño, […]
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espasmos MADRID
15May, 2020

¿Sufres de espasmos al dormir? Te compartimos cómo evitarlos

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Aunque los espasmos mioclónicos por lo general despiertan a quien lo siente, no se considera un trastorno del sueño como tal, salvo cuando se hacen muy repetitivos. Algunos científicos piensan que los espasmos mioclónicos se deben también a la privación del sueño, estados emocionales como la ansiedad, la angustia o la fatiga e incluso se le atribuye al consumo excesivo de cafeína. También sostiene que estos temblores son la respuesta a estímulos externos como un ruido o una luz que se enciende en pleno sueño. Aunque se desconoce a ciencia […]
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pesadillas MADRID
8May, 2020

Las pesadillas: una parasomnia que amenaza nuestra salud emocional

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El contenido de nuestros sueños proviene de nuestras propias experiencias vividas durante el mismo día o en eventos anteriores. Por eso las pesadillas y los sueños agradables están estrechamente asociados a las emociones. Desde hace más de 100 años la comunidad neurocientífica se ha dedicado a investigar ¿qué sucede en nuestro cerebro cuando dormimos? ¿Dónde se construyen los sueños? El resultado de muchos de estos estudios ha revelado que los sueños ocupan el 95% del tiempo de la fase REM (movimiento ocular rápido) mientras dormimos. Esta es la etapa en […]
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siesta-MADRID
1May, 2020

Estos son los beneficios de hacer siesta durante el día

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Con el confinamiento impuesto para evitar el contagio de coronavirus muchas personas han empezado a desarrollar alteraciones en sus patrones de sueño y mientras algunos tal vez están durmiendo más otros están haciendo todo lo contrario. Los seres humanos dormimos una sola vez al día pero quienes tienen el hábito de hacer una o más siestas durante el día ganan diversos beneficios para su salud física y mental. Estar cesante en las agitadas rutinas diarias debido a la cuarentena hace que nos cansemos menos, adoptemos nuevos hábitos de vigilia pero […]
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insomnio-covid-MADRID
24Abr, 2020

Esto es lo que debes hacer si estás teniendo problemas para dormir en esta cuarentena

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En la medida que pasan los días del aislamiento físico declarado para evitar más contagios de COVID-19 te estás yendo a dormir cada vez más tarde en la noche y te despiertas pasadas las horas de la mañana. ¡Tienes los horarios invertidos! Esto puede parecer inofensivo pero en realidad puede significar un potencial riesgo para tu salud. Actualmente muchas personas pueden están padeciendo uno o más trastornos del sueño debido al estrés, la ansiedad, el sedentarismo y el uso indiscriminado de la tecnología que ha impuesto la cuarentena. La especialista […]
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Cada vez que dormimos el tiempo y con la higiene adecuada logramos ese efecto regenerador que necesitamos para emprender las actividades del día. Por eso en la edad adulta se requieren entre 7 a 9 horas de sueño profundo para mantenernos sanos y activos. En cambio los bebés necesitan más horas para cumplir su proceso de crecimiento y desarrollo, mientras que los ancianos empiezan a dormir menos.   Así que cuando preguntamos ¿cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad? La neuróloga Celia García Malo responde que “depende”. No se trata sólo de tiempo sino de calidad y esto también va condicionado por la edad. De hecho la experta aclara que no se trata de una fórmula exacta, porque incluso dentro de una misma franja etaria puede variar el número de horas de sueño que se requieren para alcanzar el verdadero descanso. García Malo explica que la falta de sueño a cualquier edad se traduce en problemas de memoria, fallas de concentración, cansancio, apatía, tristeza o malhumor. En el caso de los niños además se asocian conductas impulsivas o un cierto estado de hiperactividad, como forma de defensa para combatir la hipersomnolencia. De igual forma la falta de sueño favorece la aparición de problemas endocrinológicos que estimulan el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, mayor riesgo de infarto e ictus.   Entonces ¿cómo sabemos que gozamos de calidad e higiene del sueño según la edad que tengamos?. Los patrones sueño-vigilia están condicionados a luz-oscuridad. Por ello de esto depende mucho la calidad del  sueño tengas la edad que tengas.  Evitar los trasnochos, la hiperactividad antes de ir a la cama o dormir con mucha luz o agentes distractores es fundamental seas niño, adolescente, adulto o anciano. La higiene del sueño en niños tiene mucho que ver con los hábitos de vida y  la educación que al respecto se dé en casa por parte de los padres.  Durante la adolescencia las horas de sueño ya no son las mismas, los patrones inculcados en la infancia comienzan a resentirse y por tanto así mismo la higiene del sueño.  En esta etapa se pueden desarrollar algunos trastornos del sueño y es muy importante que los padres estén atentos a ello. Ya en la edad adulta, debido a las responsabilidades laborales o familiares, se da por sentado la tendencia a que exista un estado de privación de sueño, sin embargo, aplicando algunos hábitos se puede conciliar un sueño reparador.  En la vejez definitivamente la calidad de sueño es menor así como las horas de sueño también. La razón por la que el sueño va en escalonado descenso a medida que tenemos más edad es que existe un defecto progresivo en la síntesis de melatonina en la glándula pineal, de forma fisiológica.  La melatonina es la hormona que induce el sueño pues regula la oscilación entre sueño-vigilia y su producción se reduce con la edad. Diversos estudios señalan una relación inversamente proporcional a la frecuencia de mala calidad de sueño por lo que el déficit en la producción de esta hormona se asocia con trastornos del sueño en general. Los ancianos atraviesan problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, también suelen tener demasiado sueño o comportamientos anormales mientras duerme. Por ello a cualquier edad es importante acondicionar los espacios para que se cumplan los ciclos de sueño-vigilia que se rigen por luz y oscuridad en el ser humano. La neuróloga Celia García Malo asegura que esta es la mejor manera de “sincronizar” con nuestro entorno.
17Abr, 2020

Dormir más o menos también tiene que ver con tu edad

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Cada vez que dormimos el tiempo y con la higiene adecuada logramos ese efecto regenerador que necesitamos para emprender las actividades del día. Por eso en la edad adulta se requieren entre 7 a 9 horas de sueño profundo para mantenernos sanos y activos. En cambio los bebés necesitan más horas para cumplir su proceso de crecimiento y desarrollo, mientras que los ancianos empiezan a dormir menos.   Así que cuando preguntamos ¿cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad? La neuróloga Celia García Malo responde que “depende”. No se trata […]
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acv MADRID
10Abr, 2020

La cuarentena está aumentando el insomnio y el riesgo de enfermedades cardiovasculares

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Hay dos amenazas de la salud cardiovascular: el estrés y el insomnio. Justo ahora cuando muchos países están viviendo en vilo por el contagio del coronavirus COVID-19 el repunte de los trastornos del sueño preocupa a la comunidad médica por las graves consecuencias que trae el no dormir bien.   La neuróloga del Instituto Europeo del Sueño, Celia García Malo advierte que problemas como el síndrome de apnea obstructiva del sueño, el síndrome de piernas inquietas y el insomnio pueden empeorar enfermedades crónicas como hipertensión, asma y diabetes. En el […]
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cpap-madrid
7Abr, 2020

USO DE CPAP DURANTE LA INFECCIÓN POR COVID 19

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En caso de que usted esté diagnosticado de apnea de sueño y tenga que estar en aislamiento por sospecha o infección confirmada por Coronavirus, a continuación puede leer una serie de recomendaciones a tener en cuenta: Habrá podido leer que no se aconseja el uso de CPAP durante una infección por COVID. Pues bien, la única razón por la que el uso de CPAP durante una infección por COVID no se aconseja es por la posibilidad de aerosolización de las partículas que emite la CPAP al ser usada por un […]
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Hiperhidrosis MADRID
3Abr, 2020

Hiperhidrosis nocturna: cuando el sudor no te deja dormir

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Esta enfermedad molesta e inofensiva puede controlarse siempre que se determinen las causas que la originan Normalmente sudamos las 24 horas del día por el proceso biológico de termorregulación del organismo, pero si experimentamos exceso de sudoración mientras dormimos, se conoce como hiperhidrosis nocturna. Este exceso de sudor suele manifestarse en las palmas de las manos, las plantas de los pies y las axilas, aunque en algunas personas la profusa sudoración en todo el cuerpo. La especialista en trastornos del sueño, Celia García Malo comenta que, si bien la hiperhidrosis […]
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