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24Jul, 2020

Lactancia y descanso: conoce como amamantar beneficia el sueño del bebé y de la madre

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“Apoyemos la Lactancia Materna por un planeta sustentable”. Éste es el lema de la Semana Mundial de la Lactancia Materna 2020. Es normal que después del nacimiento del bebé, la madre pueda experimentar una pérdida total o parcial de sus patrones de sueño. Pero esto no necesariamente significa que durante la fase de lactancia materna,la madre va a estar condenada a incontables noches de insomnio, porque la leche materna también le ofrece a ella beneficios para higiene del sueño. De forma natural, cada vez que el bebé es alimentado, aumentan […]
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17Jul, 2020

¿Sientes agotamiento y sueño extremo durante el día? Puedes estar sufriendo de hipersomnia

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No dormir lo suficiente es dañino para la salud, pero dormir en exceso también. Si esto pasa, puedes estar sufriendo de un trastorno del sueño conocido como hipersomnia idiopática. El síntoma más común de la hipersomnia es una sensación de sueño y agotamiento extremo durante el día, a pesar de haber dormido profundamente en la noche. La hipersomnia suele compararse con la narcolepsia, pero en realidad son trastornos muy diferentes.  La hipersomnia sólo produce un estado de cansancio y sueño durante el día sin que el paciente llegue a dormirse […]
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10Jul, 2020

Nocturia: la necesidad de orinar por la noche. ¿Cómo impacta la higiene del sueño?

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La nocturia es la necesidad de despertarse de noche para ir a orinar en repetidas ocasiones. Se puede convertir en un problema si esto ocurre más de dos veces por noche. Orinar al menos una vez en la noche no necesariamente es para alarmarse, no obstante, la frecuencia es importante para saber si se trata de simple nocturia o vejiga hiperactiva. Lo normal es que logremos dormir toda la noche sin interrupciones por la necesidad fisiológica, puesto que durante las horas de sueño la hormona antidiurética disminuye la producción de […]
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3Jul, 2020

Mantener la tv encendida toda la noche afecta la higiene del sueño

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¿Acostumbras dormir con el televisor encendido? Un sueño profundo y reparador sólo es posible cuando no existen elementos distractores como la luz o el ruido. Aun cuando el cerebro se mantiene activo durante la noche, muchas funciones se ponen en pausa mientras otras empiezan a trabajar para estabilizar nuestro organismo de cara al nuevo día. Sin embargo, cuando estando dormidos nos exponemos a los estímulos de luz y sonido que emite el televisor, se altera la actividad de los ritmos circadianos. Varios estudios señalan que la tecnología durante la noche […]
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26Jun, 2020

Las cefaleas nocturnas están estrechamente relacionadas con los trastornos del sueño

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La cefalea se caracteriza por ser un dolor intenso y persistente que se considera un síntoma secundario de patologías como el insomnio, la apnea obstructiva del sueño y la narcolepsia. Las formas más frecuentes de cefalea son la migraña, la jaqueca y la cefalea de tensión. Dentro de su clasificación  se citan la cefalea hípnica que es en la que la persona se despierta durante la noche o las siestas, la cefalea en racimos y la hemicránea paroxística crónica, las cuales atacan normalmente desde la fase de sueño REM.   […]
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19Jun, 2020

Sonambulismo: síntomas e información

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El sonambulismo es una parasomnia del sueño No REM muy frecuente entre los 3 y 15 años de edad, aunque en un menor porcentaje, le ocurre también a los adultos. Según investigaciones, se estima que hasta el 15% de los niños tienen episodios de sonambulismo regularmente. Puede calificarse como leve o grave, dependiendo de la forma como se manifiesta. Los episodios, aunque no necesariamente ocurren a diario, suceden durante el sueño profundo en la primera mitad de la noche y duran menos de 10 minutos, aunque en algunos casos pueden […]
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12Jun, 2020

El reflujo gastroesofágico: ¿Cómo evitar que arruine tu descanso?

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Ha sido comprobado por varios estudios en el área, que el reflujo gastroesofágico (RGE) interviene en los patrones de sueño, y de igual manera los trastornos del sueño agravan el reflujo, afectando la calidad de vida del paciente en general. El reflujo o la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) pueden provocar despertares frecuentes durante la noche, incluso cuando no haya sensación de ardor en el estómago o náuseas. El reflujo gastroesofágico consiste en el retorno del contenido del estómago debido al movimiento de éstos en el esógafo y que en […]
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5Jun, 2020

Los trastornos del sueño que más afectan a las personas de edad avanzada

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Con los años, la producción de melatonina, que es la hormona responsable de regular nuestros patrones de sueño, va perdiendo sus niveles de secreción a la par que cambian otras funciones en el organismo como variaciones en el reloj natural del cuerpo. Para los ancianos, no se trata sólo de cantidad de horas de sueño reducidas,  sino de calidad del descanso, lo que se convierte en un reto al ver disminuidas muchas condiciones del sueño con el paso de tiempo. Para la salud mental y física, dormir es sumamente importante. […]
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metabolismo-MADRID
29May, 2020

No dormir bien genera alteraciones y problemas metabólicos

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El síndrome metábolico tiene una muy estrecha relación con el ritmo circadiano, por lo que es indispensable mantener una buena higiene del sueño para no sufrir problemas y alteraciones en nuestro metabolismo. El sueño es un espacio para la reparación del organismo, pues en esta fase baja la temperatura corporal dejando que el corazón descanse, se recomponen los músculos, se limpia el cerebro y se liberan hormonas que aseguran nuestro bienestar al día siguiente. Si no dormimos bien, las horas necesarias y con la calidad de rigor, nada de este […]
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melatonina MADRID
22May, 2020

La importancia de la melatonina para un buen descanso

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Durante la noche la melatonina, también conocida como la “hormona de la juventud o del descanso” alcanza su nivel máximo hasta que amanece y desciende por la entrada de luz.  Se sintetiza a partir del triptófano y es segregada por la glándula pineal para controlar los ciclos de sueño, por eso se le atribuye el tiempo y la calidad del mismo. Cuando no hay luz nuestro cuerpo produce mayor cantidad de melatonina, de allí que sea de vital importancia cerrar los puntos de iluminación que nos impida conciliar el sueño, […]
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