¿Qué es el insomnio y por qué aparece?
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que dificulta conciliar el sueño, mantenerlo o provoca despertares demasiado tempranos. Sus causas más habituales son el estrés, los malos hábitos de sueño y ciertas enfermedades o fármacos. Tratar la causa suele mejorar el descanso, aunque a veces conviene una valoración médica.
Cuando la dificultad para dormir se repite noche tras noche, deja de ser un mal día y se convierte en insomnio. No es solo cansancio: mina tu energía y tu ánimo, y afecta a tu salud, tu rendimiento y tu calidad de vida.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio puede dificultar conciliar el sueño o mantenerlo, o hacer que despiertes demasiado temprano sin volver a dormir y amanezcas cansado. Cuando se prolonga hablamos de insomnio crónico, que suele deberse al estrés, a acontecimientos vitales o a hábitos que alteran el sueño. Tratar la causa preexistente puede resolverlo, aunque a veces el problema dura años.
Causas frecuentes del insomnio crónico
Diversas investigaciones señalan como causas más habituales del insomnio crónico:
- Estrés: las preocupaciones por el trabajo, los estudios, la salud, las finanzas o la familia mantienen la mente activa de noche. Los acontecimientos traumáticos —la enfermedad o muerte de un ser querido, un divorcio o perder el trabajo— también lo desencadenan.
- Malos hábitos de sueño: horarios irregulares, siestas, estimulantes o un entorno incómodo, y usar la cama para trabajar, comer o ver la televisión. Las pantallas (ordenador, televisor, videojuegos o móvil) antes de dormir alteran el ciclo del sueño.
- Comer en exceso de noche: un tentempié ligero no supone problema, pero comer demasiado causa molestias al tumbarte, y la acidez o el reflujo pueden mantenerte despierto.
Además, el insomnio crónico puede asociarse a ciertas enfermedades o fármacos. Tratar la enfermedad de base ayuda, aunque a veces persiste incluso después de que esta mejore.
El sueño es salud
Quienes padecen insomnio refieren peor calidad de vida que quienes duermen bien. El sueño es tan importante para tu salud como una dieta equilibrada o la actividad física regular; su falta te afecta física y mentalmente.
Buenos hábitos para prevenir el insomnio
Cuidar la higiene del sueño ayuda a prevenirlo y a lograr un descanso más profundo:
- Crea un ritual relajante antes de dormir: un baño tibio, leer o música suave.
- Acuéstate y levántate a la misma hora, también los fines de semana.
- Haz actividad física regular: ayuda a dormir mejor.
- Revisa si alguno de tus medicamentos puede contribuir al insomnio.
- Evita o limita la cafeína y el alcohol, y no consumas nicotina.
- Evita las comidas y bebidas abundantes antes de acostarte.
- Haz de tu dormitorio un lugar cómodo.
¿Podrías tener insomnio?
Consulta cuanto antes si…
- El insomnio se repite varias noches por semana más de un mes
- La somnolencia diurna interfiere en tu trabajo o tu conducción
- Tu descanso no mejora pese a cuidar tus hábitos
- Sospechas que una enfermedad o un fármaco están detrás de tu insomnio
Preguntas frecuentes
¿El insomnio se cura tratando su causa?
A menudo, tratar la causa —estrés, un hábito o una enfermedad— mejora el sueño. Aun así, puede persistir tras resolverla, por lo que conviene una valoración médica.
¿Las pantallas antes de dormir influyen en el insomnio?
Sí. Usar el ordenador, el televisor, los videojuegos o el móvil antes de acostarte altera el ciclo del sueño.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Causas, síntomas y tratamiento del insomnio explicados paso a paso.