¿La aromaterapia ayuda a dormir mejor?
Ciertos aromas pueden calmar las emociones y favorecer el sueño. Al inhalarlos, llegan al sistema límbico, responsable de emociones y sentimientos. La lavanda, los cítricos, la manzanilla o la verbena son de las plantas más usadas; en infusión o aceite esencial, difundidas antes de dormir.
Ciertos olores nos ayudan a sentirnos bien y nos evocan buenos momentos; también sabemos que algunos calman las emociones y favorecen el sueño. Por eso las terapias de aromas y fragancias se consideran desde hace tiempo un método útil frente al estrés, la falta de relajación y los trastornos del sueño.
Cómo actúan los aromas sobre el sueño
Nuestros sentidos transmiten sin descanso los estímulos del entorno al cerebro a través del sistema nervioso central. Cuando inhalamos, las fragancias llegan a los receptores olfativos de la mucosa nasal y desencadenan estímulos que alcanzan, entre otras zonas, el sistema límbico, responsable de las emociones. Así, los olores pueden evocar reacciones físicas y psicológicas y formar parte de nuestra memoria emocional. Como el olfato no se apaga del todo por la noche, ciertos aromas pueden ayudarnos a dormir más tranquilos.
La aromaterapia forma parte de la medicina herbal y se basa en los efectos de los aceites esenciales, que se absorben por el olor o la piel en forma de velas, aceites aromáticos y corporales o baños. Según diversas investigaciones, ayuda con muchos problemas relacionados con el estrés y el sueño.
- Lavanda: calma los nervios, reduce el estrés y ayuda a regular la presión arterial.
- Cítricos: sus aceites esenciales tienen propiedades calmantes y purificadoras, limpian el ambiente y reducen el estrés.
- Manzanilla: ideal para calmar la ansiedad; en infusión por la noche o como aceite esencial en las muñecas o en masajes suaves.
- Verbena: en infusión facilita la digestión y favorece el sueño; también en aceite esencial.
Consejo
Difunde estas plantas (en infusión o aceite esencial) en el dormitorio al menos 15 minutos antes de dormir. También puedes poner unas gotas en la almohada o usar un vaporizador de almohada.
Preguntas frecuentes
¿La aromaterapia sustituye a un tratamiento del sueño?
No. Es un apoyo para relajarte; si el problema para dormir persiste, conviene una valoración médica.
¿Cuál es la más recomendada para empezar?
La lavanda es de las más estudiadas por su efecto calmante; pruébala en difusor o unas gotas en la almohada.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.