¿Cómo prevenir los síntomas del jet lag?
El jet lag provoca fatiga, insomnio y molestias digestivas al cruzar varios husos horarios. Para minimizarlo: anticipa tus horarios los días previos, llega descansado, ajústate a la hora del destino, hidrátate bien y evita el alcohol y el exceso de café. Aprovechar la luz natural del destino acelera la adaptación.
El desfase horario, también conocido como «trastorno del jet lag», es un problema temporal del sueño que puede afectar a cualquiera que viaje y pase rápidamente por varios husos horarios. Puede provocar fatiga diurna, malestar, dificultad para mantenerse alerta y problemas gastrointestinales. Aunque es temporal, puede reducir la comodidad de las vacaciones o los viajes de negocios. Afortunadamente, hay medidas para prevenirlo o minimizarlo.
Los síntomas del jet lag pueden variar; podemos experimentar uno o varios:
- Alteración del sueño: insomnio, despertar temprano o somnolencia excesiva.
- Fatiga durante el día.
- Dificultad para concentrarse o rendir al nivel habitual.
- Problemas estomacales, estreñimiento o diarrea.
- Sensación general de malestar.
- Cambios en el estado de ánimo.
- Anticípate: los días previos al viaje, acuéstate y despiértate más temprano (o más tarde) para acercarte al horario del destino.
- Duerme bien antes de viajar: descansar lo suficiente la noche anterior ayuda a afrontar el trayecto más fresco.
- Ajusta el sueño al destino: no duermas demasiado en el vuelo si llegas por la tarde-noche; aprovecha para dormir si llegas por la mañana.
- Hidrátate: el ambiente seco del avión deshidrata, así que bebe suficiente agua.
- Evita el alcohol: empeora la calidad del sueño y deshidrata.
- No abuses del café: puede ayudarte a estar despierto, pero sin superar tu consumo habitual.
- Date tiempo para aclimatarte: en el destino, come a las horas locales y busca la luz natural durante el día.
En definitiva, el jet lag es temporal; pero si viajas con frecuencia y el desfase horario se convierte en una lucha continua, conviene consultar con un especialista del sueño.
Preguntas frecuentes
¿La luz natural ayuda con el jet lag?
Mucho: exponerte a la luz del destino durante el día ayuda a resincronizar tu reloj interno más rápido.
¿Debo tomar melatonina para el jet lag?
Puede ayudar en algunos casos, pero conviene consultarlo con un especialista para ajustar dosis y horario.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Te ayudamos a prevenir el desfase horario y a que no derive en un insomnio crónico.