Algunos consejos de prevención de los síntomas del jet lag
El desfase horario, también conocido como “trastorno del jet lag”, es un problema temporal del sueño que puede afectar a cualquier persona que viaje y pase rápidamente por varios husos horarios. Este desfase puede provocar fatiga diurna, malestar, dificultad para mantenerte alerta y problemas gastrointestinales. Aunque es temporal, puede reducir significativamente la comodidad de tus vacaciones o viajes de negocios. Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para ayudar a prevenir o minimizar el desfase horario.
Los síntomas del jet lag pueden variar. Podemos experimentar uno o varios síntomas. Algunos de los síntomas de este desfase horario incluyen lo siguiente:
- Alteración del sueño, como insomnio, despertarse temprano o somnolencia excesiva
- Fatiga durante el día
- Dificultad para concentrarse o desenvolverse al nivel habitual
- Problemas estomacales, estreñimiento o diarrea
- Sensación general de malestar
- Cambios en el estado de ánimo
Para prevenir y mitigar esa sintomatología típica del jet lag es importante seguir unas pautas de higiene del sueño, que nos podrán ayudar a sobrellevar el desajuste horario y a disfrutar mejor de las vacaciones o del viaje que vayamos a realizar.
– Intenta anticiparte: Para atenuar el cambio y ayudar a nuestro organismo a adaptarse al nuevo horario del país al que nos desplazamos, los días anteriores al viaje debemos intentar acostarnos más temprano y despertar antes de lo habitual.
– Duerme bien antes del viaje: Para tratar de prevenir la fatiga provocada por el jet lag, es importante descansar lo suficiente antes del viaje, durmiendo más horas la noche anterior para afrontar el trayecto lo más fresco posible y que tu cuerpo se recupere antes.
– Ajusta el horario al de tu destino: Durante el viaje, debemos tratar de ajustar las horas de sueño a las del destino, intentando no dormir demasiado en el vuelo si llegaremos por la tarde-noche o, por el contrario, aprovechando las horas de vuelo para dormir si llegaremos a destino por la mañana. durante el día.
– Bebe agua en cantidad suficiente: El ambiente seco y la altitud propia de los viajes en avión harán que nuestro organismo consuma muchos líquidos, por lo que debemos estar atento a hidratarnos adecuadamente.
– Evita el alcohol: Para paliar la sed evitar recurrir a bebidas alcohólicas, porque pueden empeorar la calidad del sueño y deshidratarnos, por lo que es recomendable evitarlo, con el fin de no empeorar los síntomas del jet lag.
– No abuses del café: La cafeína puede ayudarnos a mantenernos despiertos si lo necesitamos por el horario de nuestro destino, pero no conviene ingerir más cantidad de la que tomamos habitualmente.
– Date tiempo para aclimatarte: Una vez en destino, y si el viaje va a durar varios días, debemos ajustar nuestro reloj biológico al horario local, cenando y comiendo regularmente a las horas correspondientes e intentando estar al aire libre durante las horas de luz.
En definitiva, el desfase horario es temporal o Jet lag es temporal, pero si viajamos con frecuencia y esto se convierte en un lucha continuamente con el desfase horario, se hace necesario una consulta con un especialista del sueño.
