¿Son eficaces las infusiones para dormir?
Pueden ayudar como apoyo a la higiene del sueño. Infusiones como tila, lavanda, manzanilla, valeriana o lúpulo tienen efecto relajante y apenas efectos secundarios. Eso sí, la evidencia científica es limitada y no deben sustituir al tratamiento de un trastorno del sueño.
Un elevado estrés diario puede llevarnos a la ansiedad y a los trastornos del sueño; y si no dormimos bien, nos estresamos más: un círculo vicioso que a menudo nos empuja a buscar solución en medicamentos o plantas. Actualmente hay escasez de evidencia científica sobre los efectos ansiolíticos de las infusiones y productos a base de plantas, pero esa escasez no significa que no existan, y muchas personas prefieren las infusiones a los fármacos por sus pocos efectos secundarios.
Si tenemos problemas para dormir, hay infusiones sedantes y calmantes —agua caliente con hierbas y plantas— que ayudan a conciliar el sueño mejorando distintas funciones del organismo. Aquí tienes cinco útiles para dormir mejor:
- Tila: una de las más conocidas; propiedades relajantes que actúan sobre el sistema nervioso, útil frente al insomnio, el estrés y la ansiedad.
- Lavanda: ansiolítico natural con propiedades sedantes que mejora los niveles de estrés y favorece el sueño.
- Manzanilla (camomila): acción sedante, antiespasmódica y analgésica (útil también para los dolores menstruales).
- Valeriana: ayuda a dormir y a reducir la ansiedad; también alivia dolores de cabeza y cólicos.
- Lúpulo: relaja y combate los nervios, con propiedades antiinflamatorias, diuréticas y antioxidantes.
En definitiva, tomar una infusión relajante casi nunca acarrea problemas de salud y es un buen complemento de la higiene del sueño; pero conviene abordar su consumo con cuidado y no usarla como sustituto de un tratamiento adecuado si existe un trastorno del sueño.
Cómo tomarlas para que de verdad ayuden
Para aprovechar su efecto relajante conviene tomar la infusión 30-60 minutos antes de acostarte, tibia y sin azúcar, como parte de una rutina tranquila. Ojo con la cantidad de líquido: una taza está bien, pero beber demasiado justo antes de dormir puede hacer que te despiertes para ir al baño. Y funcionan mucho mejor acompañadas de una buena higiene del sueño: horarios regulares, poca pantalla y un dormitorio fresco y oscuro.
Precauciones: no todo vale
Aunque son suaves, las plantas también tienen contraindicaciones. La valeriana puede potenciar el efecto de sedantes y ansiolíticos, así que no conviene combinarla sin consultar. Durante el embarazo y la lactancia, o si tomas medicación de forma habitual, pregunta antes a tu médico. Y recuerda: si el insomnio dura semanas y afecta a tu día a día, ninguna infusión sustituye a una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Las infusiones curan el insomnio?
No: son un apoyo relajante dentro de la higiene del sueño, pero un insomnio persistente debe valorarlo un especialista.
¿Cuál es la mejor infusión para dormir?
La tila, la valeriana o la manzanilla son de las más usadas; la elección depende de cada persona y de su tolerancia.
¿Cuándo hay que tomar la tila para dormir?
Unos 30-60 minutos antes de acostarte, tibia y sin azúcar, dentro de una rutina relajante; con una taza basta para no despertarte luego por ir al baño.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Si el problema persiste, valoramos las causas de tu insomnio y un tratamiento con criterio médico.