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20Mar, 2020

¿Cómo evitar el “Bombeo Informativo” y evitar problemas de sueño durante esta temporada de cuarentena?

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La Dra. Celia García del Instituto del Sueño, recomienda a la población mantener la calma y sentimientos positivos para no generar ansiedad extrema que nos dificulta conciliar un buen descanso. Es un hecho que la pandemia del COVID-19 está obligando a las personas a mantenerse en sus hogares para evitar una mayor propagación de la enfermedad. Por esto, debemos darle un alto a las actividades de rutina y este cambio puede significar el inicio de estados de estrés y ansiedad para muchos. La ansiedad incide de forma negativa sobre el […]
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dia-sueno-2020-MADRID
13Mar, 2020

El sueño es vital para fortalecer el sistema inmunológico y combatir enfermedades

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Con el fin de concientizar sobre la importancia de lograr un buen descanso para mantener un estilo de vida saludable y reducir riesgos, se celebra a nivel global el Día Mundial del Sueño hoy 13 de Marzo, 2020. La pandemia del Covid-19 declarada por la Organización Mundial de la Salud exige en este momento que cada persona tome responsabilidad sobre la prevención y cuidado de su salud. Si bien las horas de sueño y su calidad dependen en gran manera de las edades, restarle al menos tres horas a esta […]
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alteraciones-hormonales
6Mar, 2020

El comportamiento hormonal femenino influye en los patrones de sueño-vigilia

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Es un hecho que desde la pubertad, las mujeres comienzan a lidiar con el síndrome premenstrual, la disforia menstrual, luego el embarazo, en algunos casos la depresión postparto y la menopausia. En cada una de estas etapas, las hormonas pueden afectar la higiene del sueño.   Insomnio durante el ciclo menstrual Aunque los síntomas no sean iguales en todas las mujeres, muchas notan que 3 a 6 días antes de la menstruación tienen un descenso en la proporción de su sueño REM, tienen dificultades para conciliar y mantener el sueño […]
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sueno-estres-MADRID
28Feb, 2020

¿Sabes lo qué es la “Siesta del estrés o de miedo”?

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El sueño es uno de los más recomendables calmantes de la ansiedad. Se le llama “siesta del estrés o de miedo” al descanso corto que actúa como mecanismo de defensa contra ese estado emocional tan perjudicial para la salud. Las “siestas del estrés” también se relacionan con la necesidad del cuerpo de reponer la glucosa que llega a niveles elevados bajo una situación estresante. Dormir contribuye a restaurar los aspectos metabólicos del organismo. El estrés en el trabajo es uno de los factores de riesgo que pueden provocar insomnio transitorio […]
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cena sueno
21Feb, 2020

La relación entre la alimentación y trastornos del sueño

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El insomnio crónico es uno de los trastornos más comunes por mala alimentación, por lo que comer de forma saludable y dormir bien van de la mano. El Dr. Diego García Borreguero, Director Médico del Instituto Internacional del Sueño asegura que el déficit de absorción de magnesio, complejo vitamínico B, calcio, zinc, cobre y hierro en la dieta diaria, está relacionado con trastornos de sueño. Para gozar de un sueño de calidad es importante: Cenar entre 1 y 2 horas antes de irse a acostar para prevenir una digestión pesada […]
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14Feb, 2020

La productividad en el trabajo mejora con las Power Naps

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Las power nap son sueños cortos que te permiten disminuir el estrés y renovar energías. Varias empresas como Google, Nike y Uber las implementas ya que se dan cuenta de sus beneficios. A partir de un estudio de la Universidad de Michigan se demostró que las personas que duermen siestas de máximo 30 minutos al día, se esfuerzan más y se frustran menos ante problemas difíciles que aquellos que evitan dormir siestas. Fue el gigante Google quien inició la tendencia en sus oficinas con las llamadas “Energy Pods”, unas sillas […]
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7Feb, 2020

¿Cómo adaptarnos al cambio de horario luego de un largo viaje?

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Para las personas que viajan con frecuencia por negocio o diversión readaptarse a nuevos husos horarios para dormir puede resultar todo un reto. El  jet lag o síndrome del cambio rápido de zona horaria es una alteración que experimenta nuestro cuerpo cuando realizamos un viaje con un cambio horario importante. Este trastorno produce dificultad para dormir pues el ritmo circadiano se “desajusta” del horario de sueño del país donde vivimos. La Dra. Celia García Malo explica que el cuerpo tiene su propio reloj interno o ritmos circadianos, que indica cuándo […]
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31Ene, 2020

El síndrome de Apneas Hipopneas durante el sueño infantil

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El Síndrome de Apneas Hipopneas consiste en la interrupción recurrente de la respiración del infante mientras se está dormido El ronquido infantil es propio de los niños que tienen obstrucciones de la vía aérea durante la noche, motivo de consulta inmediata al neumonólogo. Si además experimenta algún patrón de conducta relacionado con alteraciones del sueño, debe ser atendido con los especialistas en esta área. Esta enfermedad interfiere en su respiración normal, pues los infantes se ven obligados a respirar por la boca de forma ruidosa y con hiperextensión del cuello, […]
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memoria sueno MADRID
24Ene, 2020

La relación entre el sueño y la memoria

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Diversos estudios dan cuenta de la relación entre el sueño y la memoria debido al proceso de sinapsis que se produce bajo este estado. Cada día mientras estamos despiertos consumimos información imposible de cuantificar a través de todos nuestros sentidos. Esto nos llena de experiencias, imágenes, conversaciones, sonidos, olores y emociones que constituyen una larga lista de datos y contenidos que se van procesando en nuestro cerebro. Para que todos estos datos se conviertan en recuerdos que permanezcan en el tiempo, las neuronas deben crear nuevas proteínas y es así […]
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menopausia-MADRID
17Ene, 2020

Consejos para mejorar la calidad del sueño durante la menopausia

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La menopausia es una etapa muy compleja y variable en la vida de cada mujer. No todas inician el proceso a la misma edad ni tienen los mismos síntomas, sin embargo, la fluctuación de la función ovárica genera cambios físicos y emocionales en la mayoría. Diversos estudios han demostrado que durante la menopausia las mujeres tienden a desarrollar trastornos del sueño con diferentes grados de intensidad y que pueden ser crónicos o transitorios. Pero, ¿por qué suceden estas alteraciones a raíz de la menopausia? El origen está en las ¡hormonas! […]
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