¿Por qué la ansiedad no deja dormir y afecta a tu higiene del sueño?
La ansiedad nocturna activa tu sistema nervioso cuando el cuerpo debería relajarse, dificultando el sueño. El insomnio que provoca suele aumentar, a su vez, la ansiedad, formando un círculo que mejora con hábitos constantes y, si persiste, con valoración médica.
Si notas ansiedad al ir a dormir, no es solo cosa tuya: una de las causas puede ser la dificultad para regular las emociones. Suele mejorar con pautas de higiene del sueño y, si lo necesitas, con apoyo médico especializado.
Ansiedad e insomnio: una relación en dos direcciones
El insomnio es un problema de salud muy común: puede ser ocasional en el 24%-35% de los adultos y crónico en el 9-15% de la población adulta. La ansiedad es uno de sus factores de riesgo y, en algunos casos, llega a impedir el sueño por completo.
Esta relación también funciona al revés: el insomnio aumenta la ansiedad, porque preocupa no descansar lo suficiente y que eso afecte a tu salud global. A esto se suma que la incapacidad para regular las emociones puede reducir la calidad del sueño.
Una relación bidireccional
El insomnio ocasional afecta al 24%-35% de los adultos y el crónico a entre el 9% y el 15%. La ansiedad es uno de sus factores de riesgo y, a la vez, el propio insomnio tiende a intensificarla.
Síntomas de la ansiedad nocturna
Los síntomas de ansiedad por la noche son variados. Si solo aparecen a esa hora, suelen estar asociados al momento de ir a dormir. Según los estudios, coinciden en buena parte con los que puedes notar durante el día:
- Taquicardia
- Hiperventilación o sensación de que falta el aire
- Temblores
- Sensación de hormigueo
- Sudoración excesiva
- Mareos
Estos síntomas físicos suelen acompañarse de pensamientos intrusivos, confusión y dificultad para pensar con claridad. No es una lista cerrada, pero recoge los más comunes: detectarlos es el primer paso para entender qué está pasando.
¿Podrías tener ansiedad nocturna?
Consulta cuanto antes si…
- Los síntomas se repiten varias noches por semana
- El insomnio y la ansiedad ya afectan a tu día a día
- Las pautas básicas no consiguen mejorar tu descanso
Pautas para mejorar el sueño si tienes ansiedad nocturna
Para tratar la ansiedad nocturna que puede producir insomnio se manejan algunas pautas básicas, útiles tanto para el insomnio como para la ansiedad al dormir:
- Mantén un horario fijo para acostarte y levantarte
- Permanece en la cama el tiempo justo, ni más ni menos
- Evita comer, leer o ver la televisión en la cama; resérvala solo para dormir
- Haz ejercicio físico, siempre 3 o 4 horas antes de dormir
- Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco por la tarde
- Evita las pantallas al menos dos horas antes de dormir
Preguntas frecuentes
¿La ansiedad y el insomnio están relacionados?
Sí: la ansiedad es un factor de riesgo del insomnio y, a su vez, el insomnio suele aumentar la ansiedad.
¿Qué síntomas de ansiedad pueden aparecer por la noche?
Los mismos que durante el día: taquicardia, hiperventilación, temblores, hormigueo, sudoración, mareos y dificultad para pensar con claridad.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Si la ansiedad nocturna se repite, una valoración especializada puede ayudarte a encontrar tratamiento.