¿Por qué van tan unidos la depresión y los problemas de sueño?
Más del 75% de las personas con depresión tienen algún trastorno del sueño, y la relación es de doble sentido: el insomnio puede multiplicar hasta por 10 el riesgo de desarrollar síntomas depresivos. Una valoración médica ayuda a decidir qué tratar primero.
Si te han diagnosticado depresión, es probable que también notes cambios en tu descanso: la relación entre la depresión y el sueño es mucho más estrecha, y más compleja, de lo que suele pensarse.
Una relación de doble sentido
Los síntomas de la depresión pueden alterar tu sueño, y trastornos como la apnea pueden agravar tu ánimo. El síntoma más frecuente es el insomnio: varias investigaciones muestran que tanto el insomnio como la hipersomnia se relacionan con una mayor tasa de pensamientos y comportamientos suicidas, y que el insomnio, por sí solo, puede multiplicar hasta por 10 el riesgo de desarrollar síntomas de depresión.
Si notas depresión junto con alteraciones del sueño, suele ser recomendable tratar primero la depresión; si detectas antes un trastorno del sueño, tratarlo puede ayudar a reducir la depresión asociada. Una valoración médica aclara por dónde empezar.
Un riesgo multiplicado
Más del 75% de las personas con depresión presentan algún trastorno del sueño, según los estudios.
Hábitos que pueden ayudarte
- Sigue una dieta regular con frutas, verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y carnes magras.
- Haz al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día.
- Mantén un horario fijo de sueño, acostándote y levantándote siempre a la misma hora.
- Evita pantallas al menos 2 horas antes de dormir: la luz azul altera tu ritmo circadiano.
- Cuida tus relaciones personales y practica la meditación cuando notes estrés o ánimo bajo.
¿Podrías tener un trastorno del sueño ligado a la depresión?
Consulta cuanto antes si…
- Tienes pensamientos de hacerte daño o de que la vida no merece la pena
- El insomnio o la hipersomnia se mantienen varias semanas
- El ánimo bajo y la falta de sueño afectan a tu trabajo o tus relaciones
Preguntas frecuentes
¿La depresión causa insomnio o es al revés?
La relación es de doble sentido: los síntomas de la depresión pueden alterar el sueño, y el insomnio mantenido puede aumentar el riesgo de desarrollar síntomas de depresión.
¿Qué porcentaje de personas con depresión tiene problemas de sueño?
Más del 75% presentan algún trastorno del sueño, siendo el insomnio el más frecuente.
¿Ayudan los cambios de hábitos a mejorar el sueño y el ánimo?
Sí: una dieta equilibrada, ejercicio diario, un horario regular, evitar pantallas antes de dormir y cuidar tus relaciones y tu bienestar emocional pueden ayudarte a mejorar ambos.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Si además notas que el estrés o la ansiedad influyen en tu descanso, aquí encontrarás información y opciones de tratamiento.