¿Las nuevas tecnologías afectan al sueño?
Sí, sobre todo en adolescentes. El uso de más de cuatro horas de pantallas al día se asocia a tardar más en dormirse y a dormir menos. La luz de la pantalla altera la melatonina, y la actividad estimulante (redes, videojuegos, trabajo) eleva la alerta justo antes de acostarse, empeorando el sueño.
Una investigación realizada en Noruega señala que los adolescentes son especialmente vulnerables a las consecuencias negativas del sobreuso de aparatos tecnológicos a la hora de dormir. En una encuesta a casi 10.000 chicos y chicas de entre 16 y 19 años, se reveló que el uso de estos aparatos se corresponde con peores hábitos de sueño: quienes admitían pasar más de cuatro horas usándolos tenían mayor probabilidad de necesitar una hora extra para dormirse y menor probabilidad de dormir el tiempo necesario. La misma tendencia se vio entre quienes usaban más de un aparato durante el día.
El adolescente de hoy duerme menos que en generaciones anteriores, y cada vez hay más datos que indican que ciertos aspectos de los aparatos electrónicos añaden excitación: la luz de la pantalla puede afectar a la producción de melatonina, alterando los ritmos circadianos y retrasando el inicio del sueño; y la comunicación social que facilitan puede mantener despiertos a los adolescentes hasta muy tarde.
Tampoco conviene olvidar que el uso de estos aparatos —por trabajo u ocio— puede generar altos estados de activación y alerta, y cuanto más elevada sea nuestra alerta antes de acostarnos, más se altera el sueño. Por eso es más perjudicial usar videojuegos o trabajar hasta tarde que ver la televisión, una actividad más pasiva que permite desconectar (siempre que no nos altere emocionalmente ni «enganche»). Puedes visitarnos en iis.es.
Preguntas frecuentes
¿Por qué las pantallas dificultan el sueño?
Su luz azul inhibe la melatonina y su uso mantiene el cerebro en alerta, retrasando la conciliación del sueño.
¿Es igual de malo ver la tele que usar el móvil?
No: ver la tele es más pasivo; los videojuegos, el móvil o trabajar generan más activación y alteran más el sueño.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
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