¿Por qué el sueño es clave para el sistema inmunológico?
Dormir estimula las células inmunitarias que nos defienden de las infecciones. Restar solo tres horas de sueño reduce su efectividad, y quienes duermen menos de siete horas son tres veces más propensos a resfriarse. Por eso, una buena higiene del sueño es un pilar de la salud y de las defensas.
Con motivo del Día Mundial del Sueño, recordamos la importancia de un buen descanso para mantener un estilo de vida saludable y reducir riesgos.
Cuidar la salud pasa también por dormir bien. Aunque las horas de sueño y su calidad dependen en gran medida de la edad, restar al menos tres horas a esta rutina basta para reducir la efectividad de importantes células inmunitarias que se estimulan cuando dormimos. Las investigaciones han establecido que las personas que duermen menos de siete horas al día son tres veces más propensas a resfriarse que las que duermen ocho horas o más.
La falta de sueño debilita el sistema inmunológico; por eso, unida a los niveles de estrés, requiere aplicar estrategias que favorezcan la relajación y el sueño como forma de prevención.
- Lávate las manos con frecuencia (agua y jabón o gel hidroalcohólico).
- Evita el contacto cercano con personas enfermas.
- Evita los espacios muy concurridos.
- No te toques los ojos, la nariz ni la boca con las manos sin lavar.
- Si tienes malestar, quédate en casa y consulta al médico.
- Cúbrete la nariz y la boca al toser o estornudar.
Como recuerda el lema del Día Mundial del Sueño, «Better Sleep, Better Life, Better Planet» (Mejor sueño, mejor vida, mejor planeta), el sueño es un pilar de la salud: cuidar la higiene del sueño es cuidar tu estilo de vida y tus defensas.
Preguntas frecuentes
¿Dormir poco me hace enfermar más?
Sí: quienes duermen menos de siete horas son hasta tres veces más propensos a resfriarse, porque baja la eficacia de las defensas.
¿Cuánto conviene dormir para cuidar las defensas?
Un sueño suficiente y de calidad, en torno a 7-8 horas; restar horas debilita el sistema inmune.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Cuidar el sueño es cuidar tus defensas: valoramos tu descanso con criterio médico.