Alcohol para dormir, más no para descansar

Llevar una vida sana y equilibrada es fundamental para disfrutar de un sueño apacible y reconfortante. Los malos hábitos pueden perjudicar la calidad de nuestras horas sobre el colchón, y en especial abusar de la ingesta de alcohol.

Según múltiples estudios, tomar una copa antes de acostarte puede hacer que te duermas un poco más rápido, pero el sueño que obtienes después de beber puede no ser tan reparador. Es muy probable que alguna vez te hayas levantado tras una fiesta con una extraña sensación; y no siempre tiene por qué ser resaca: puede ser cansancio, porque el alcohol influye considerablemente en la calidad del sueño.

Para entender las razones, conviene saber por qué a veces el alcohol ayuda a conciliar el sueño: aumenta la presión de sueño y acumula adenosina, la sustancia responsable de hacernos sentir somnolientos. Además, influye en el ritmo circadiano y reduce la producción de melatonina, retrasando nuestro reloj biológico.

Pero ¿por qué ocurre el problema? Nuestro hígado es el responsable de metabolizar el alcohol y lo convierte en un estimulante, por lo que hay más probabilidades de que te despiertes y de que pases menos tiempo en la fase REM, que es cuando el cerebro y el organismo se energizan y cuando se sueña. Por eso puede que no descansemos bien o que nos despertemos aturdidos, al no haber conseguido la recuperación que necesitábamos.

Esto no significa que tengamos que evitar el alcohol todas las noches, pero, si se hace noche tras noche, los efectos pueden ser acumulativos, no solo por el consumo de alcohol, sino también por los sueños interrumpidos.