¿Cómo mantener la calidad del sueño cuando viajas?
La principal preocupación de los viajeros es dormir bien fuera de casa. Ayuda mantener tus rutinas de sueño (misma hora de acostarse y levantarse), planificar los horarios de vuelos y traslados, llevar tu almohada si la necesitas, y evitar cenas copiosas, alcohol y cafeína.
Viajar es algo que todos disfrutamos, y al planificar un viaje pensamos en los pasajes, la ropa, el equipaje o las actividades; pero muchas veces pasamos por alto algo importante: prever las horas y la calidad de nuestro sueño. Conviene ser conscientes de que el descanso no debería verse afectado por el viaje, porque de su calidad depende en gran medida que la experiencia sea inolvidable… o de las que preferimos no recordar.
Seguro que alguna vez has elegido un destino de ensueño, has pasado el día genial y, al llegar la noche, no has logrado conciliar el sueño. Diferentes estudios revelan que la principal preocupación de los viajeros es dormir bien, tanto durante el trayecto como en el destino, y que el motivo más mencionado es enfrentarse a entornos distintos al de casa.
Por eso es necesario prever las horas de sueño, en cantidad y en calidad: planificar los itinerarios de vuelos o traslados, los horarios de descanso e incluso las salidas nocturnas ayuda a mantener una buena higiene del sueño. En los viajes, la forma de comer, beber o trabajar suele ser distinta a la habitual, así que conviene estar más pendientes para que no afecte al descanso.
- Mantén las rutinas de sueño a las que estás acostumbrado, con una hora fija de acostarte y levantarte.
- Si necesitas algún elemento para descansar, como tu almohada, llévatelo: la familiaridad reduce el efecto de la «primera noche».
- Evita las cenas copiosas, el alcohol y los estimulantes como la cafeína.
Con una buena planificación, podrás descansar de forma óptima sea cual sea tu destino, de vacaciones o de negocios.
Preguntas frecuentes
¿Por qué duermo mal la primera noche fuera de casa?
Es el «efecto de la primera noche»: el cerebro permanece más alerta en un entorno desconocido; llevar objetos familiares ayuda.
¿Qué evito para dormir bien de viaje?
Las cenas copiosas, el alcohol y la cafeína, y procura mantener tus horarios habituales de sueño.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Te ayudamos a mantener un descanso de calidad dentro y fuera de casa.