Influencia de algunas vitaminas en nuestra calidad de sueño
Definitivamente nuestra dieta está muy relacionada con nuestra capacidad de descansar bien. Si el aporte de nutrientes al cuerpo no es adecuado, puede resultarnos difícil conciliar el sueño. Además, es más probable sufrir interrupciones no deseadas del mismo, lo que empeora las tareas de recuperación. Por este motivo, es necesario conocer algunas de las vitaminas que pueden afectar nuestra tan deseada calidad de sueño.
Para evitar déficits en nuestro organismo de nutrientes esenciales debemos recordar que es importante asegurar la variedad en la dieta. Cuantos más alimentos diferentes introducimos en la pauta, menos probable será experimentar un aporte inadecuado de alguna sustancia que resulte determinante para el funcionamiento de nuestra fisiología
Entre las vitaminas que afectan nuestro descanso podemos enumerar las siguientes:
La Vitamina D se encuentra en algunos alimentos como los pescados azules o los huevos, aunque la cantidad aportada por los mismos es baja y su asimilación no resulta siempre óptima. Por otro lado, se trata de un nutriente que se puede sintetizar de forma endógena a partir de la exposición a la luz solar.
La vitamina D participa en muchas tareas dentro del organismo. Entre otras cosas, modula la inflamación, lo que reduce el riesgo de desarrollar patologías crónicas y complejas.
Según algunos estudios una deficiencia de este nutriente es capaz de causarnos problemas en el sueño, reduciendo la cantidad y la calidad del mismo.
Otra vitamina que nos podría afectar es la Vitamina E, este nutriente destaca por su capacidad antioxidante. El mismo neutraliza la formación de radicales libres y su posterior acumulación en los tejidos, por lo que contribuye a prevenir el envejecimiento y el daño celular e incluso cuenta con ciertas implicaciones a la hora de asegurar el buen funcionamiento del sistema inmune. Además, se ha confirmado, que mantener los niveles de vitamina E en un rango adecuado podría reducir las alteraciones en el sueño, mejorando la calidad del mismo.
Cuando existe un déficit del nutriente, se incrementa el riesgo de sufrir apnea del sueño, lo que se asocia con una mayor incidencia de las patologías neurodegenerativas.
La muy querida Vitamina C es otro compuesto que actúa como antioxidante. Aparte, participa en la absorción del hierro y en la función inmune. Incluso es capaz de estimular la síntesis de colágeno, lo que favorece la salud de nuestros tejidos.
Esta vitamina se ha relacionado un aporte adecuado de esta vitamina con la reducción de la apnea del sueño, un problema que genera incomodidad y daños en el sistema nervioso central.
El grupo de las vitaminas B es amplio. No obstante, casi todas participan en la regulación del sistema nervioso, por lo que cuentan con ciertas implicaciones sobre la calidad del sueño. Concretamente, la vitamina B6 es necesaria para la síntesis de melatonina, la hormona que como todos sabemos regula los ciclos de sueño y de vigilia, garantizando un mejor descanso nocturno.
La vitamina B12 por su parte, es un nutriente que se encuentra únicamente en los alimentos de origen animal. No solo es necesaria para la correcta síntesis de glóbulos rojos, sino que mantener unos niveles adecuados de la misma consigue mejorar la calidad del descanso. Se trata de un nutriente necesario para la regulación de nuestro reloj biológico, lo que mejora siempre los ciclos circadianos hormonales.
De manera general es necesario asegurar un buen aporte de vitaminas en nuestra dieta para mejorar el sueño, teniendo en cuenta siempre que lo mejor es manejar una dieta equilibrada y variada para garantizar un óptimo aporte nutricional. En el caso que se requiera recurrir a la suplementación, es aconsejable visitar primero a un especialista, ya que como hemos podido comprobar, existen varias vitaminas que pueden afectar a la calidad del sueño.
