Correr por tu sueño: los beneficios de trotar para lograr un mejor descanso
Múltiples estudios demuestran que cada vez más personas padecen de insomnio. La causa más frecuente, es el déficit de sueño inducido por el ritmo de vida actual, los turnos, los horarios de trabajo, hábitos inadecuados como la lectura en equipos electrónicos antes de acostarse.
Definitivamente en las últimas décadas, hemos reducido el tiempo que dedicamos a dormir. Vivimos en una sociedad más exigente, con más preocupaciones y estrés.
Entre los remedios de comprobada efectividad para las personas que tienen dificultades al conciliar el sueño, se encuentra el running o trotar, ya que está demostrado que funciona como un ansiolítico y antidepresivo natural que ayuda a dormir más rápido y prolonga el tiempo de las fases más profundas del descanso.
Cuando el cuerpo se mueve incrementa la actividad metabólica, la del sistema nervioso simpático (lo que nos prepara para la acción, asciende la frecuencia de los latidos cardíacos) y también la temperatura corporal.
Estos aspectos fisiológicos nos favorecen la vigilia durante las dos y cuatro horas siguientes, dependiendo de la intensidad del ejercicio. Después, se va produciendo la reacción contraria, en la cual disminuye la tasa metabólica, existe predominio del sistema parasimpático y se reduce la temperatura corporal, lo que facilita la conciliación del sueño.
Se maneja la idea general que alguien que corre 45 minutos solo una vez, esa misma noche no gozará de ninguna ventaja a la hora de dormir, para ello se requiere como en toda actividad, constancia. Debemos establecer pues un protocolo de 30 minutos unas tres o cuatro veces por semana al menos para comenzar a ver resultados favorables en nuestra calidad de sueño.
Por otro lado, es importante elegir un horario adecuado para correr. Como ya hicimos referencia, esta actividad eleva nuestra temperatura corporal hasta cuatro grados centígrados, le toma al organismo casi cinco horas enfriarse. Por lo tanto, la hora ideal para correr sin afectar el sueño es por lo menos 5 horas antes de acostarse
En definitiva, una gran cantidad de investigaciones han descubierto que hacer ejercicio físico tiene un efecto moderado en la calidad del sueño y reduce la necesidad de medicación para mejorar el sueño en adultos de mediana edad con insomnio, lo que lo convierte en una alternativa buena y barata a los fármacos, así que a correr.
