¿Por qué dormir mal deteriora la salud?
El insomnio mantenido nos expone a obesidad, depresión, ansiedad, enfermedades cardiovasculares y diabetes, y debilita la respuesta inmunológica. Tomar el control de los pensamientos, cuidar los horarios y limitar la exposición a noticias angustiosas ayuda; si el problema persiste, conviene buscar ayuda médica.
Cuando no descansamos correctamente por la noche, quedamos expuestos a múltiples enfermedades —obesidad, depresión, ansiedad, enfermedades cardiovasculares y diabetes— y nuestra respuesta inmunológica se ve disminuida por una mala higiene del sueño. Vivir con insomnio puede considerarse, por tanto, un tránsito hacia el deterioro progresivo de la salud.
La «coronasomnia»
Los cambios en el estilo de vida ligados a la pandemia —especialmente el confinamiento— alteraron los patrones de sueño de mucha gente. Una mala higiene del sueño nos hace más vulnerables, y son cada vez más las personas con trastornos del sueño en todo el mundo. Algunos expertos llamaron a este fenómeno «coronasomnia» o «Covid-somnia». Si eres una persona sana y sufres insomnio desde entonces, conviene buscar ayuda médica.
- Toma el control de tus pensamientos y temores a la hora de dormir.
- Evita los distractores del sueño, como la luz y el ruido.
- Respeta los horarios de acostarte y levantarte, aunque no salgas de casa.
- Aprovecha el día para proyectos y actividades que antes no podías hacer.
- Evita la sobreexposición a noticias que generan angustia; mejor un libro o música relajante.
Dato
Dormir poco de forma mantenida eleva el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y problemas de ánimo, además de reducir las defensas.
Insomnio puntual o insomnio crónico
No todo el insomnio es igual. El insomnio agudo aparece ligado a un desencadenante concreto —estrés, una preocupación, un cambio— y suele resolverse cuando la situación pasa. Hablamos de insomnio crónico cuando dormir mal ocurre al menos tres noches por semana durante tres meses o más. Es entonces cuando el problema tiende a «independizarse» de su causa inicial y se mantiene por sí mismo a través de la preocupación por no dormir.
Cuándo el insomnio necesita tratamiento
Conviene consultar cuando el mal dormir se prolonga en el tiempo o afecta a tu ánimo, tu concentración o tu salud. La buena noticia es que el insomnio crónico tiene tratamiento: la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es la opción de referencia y actúa sobre los pensamientos y hábitos que lo perpetúan, con resultados duraderos y sin los efectos de la medicación a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿El insomnio afecta a las defensas?
Sí. Un descanso deficiente disminuye la respuesta inmunológica y nos hace más vulnerables a enfermar.
¿Cuándo debo buscar ayuda?
Si el insomnio apareció por un cambio vital y se mantiene semanas o afecta a tu día a día, conviene una valoración médica.
¿Cuándo se considera crónico el insomnio?
Cuando se duerme mal al menos tres noches por semana durante tres meses o más. En ese punto conviene una valoración.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Valoramos las causas de tu insomnio y definimos un tratamiento con criterio médico.