¿Es malo dar la tablet al niño para que se duerma?
Sí. La luz blanca de tablets, móviles y televisores suprime o ralentiza la melatonina, la hormona que la glándula pineal produce en la oscuridad, y empeora la cantidad y la calidad del sueño. Darla para dormir es un «parche» que suele cronificar el problema.
Cada vez es más habitual que las habitaciones de los menores tengan toda la aparatología imaginable —televisores, ordenadores, tablets, móviles—, usada «según las necesidades». Un día vino a consulta un padre cuyo hijo de 2 años dormía muy mal: tardaba en dormirse y se despertaba muchas veces. Al valorarlo, me contó que, una vez acostado, le ofrecían la tablet con dibujos o juegos «adaptados a su edad».
Edad vs. hábito: no confundas las causas
Es cierto que hasta los 3-4 años los niños pueden tener despertares relativamente frecuentes, pero una cosa son las dificultades propias de la edad y otra las añadidas por las prácticas que usamos para evitarlas. Aquí entra en juego la melatonina, producida por la glándula pineal durante la noche, en la oscuridad. La luz blanca de las pantallas suprime o ralentiza sus niveles, afectando al sueño de niños y adultos, así que conviene no ofrecerlas en horas cercanas a la de acostarse.
Importante
A veces ponemos «tiritas» que no curan, sino que, muy al contrario, cronifican el problema. Retirar las pantallas antes de dormir fue, en este caso, parte de la solución.
Así se lo hice saber a ese padre, y al instaurar unas pautas para reforzar la higiene del sueño, en poco tiempo el niño empezó a tener un sueño de más calidad.
Cómo retirar la tablet sin que sea una batalla
Quitar de golpe la pantalla con la que el niño se dormía suele generar rechazo, así que conviene hacerlo de forma gradual: adelanta cada día un poco la hora de apagarla, sustitúyela por una rutina tranquila (cuento, música suave, una charla) y mantén una única señal de que llega la hora de dormir. La constancia y la calma de los padres son decisivas: si el niño percibe que la norma es firme y previsible, la acepta antes.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la tablet le quita el sueño a mi hijo?
Su luz blanca frena la melatonina que prepara el sueño; además, dibujos y juegos estimulan al cerebro justo cuando debería relajarse.
¿Cuánto antes debo retirar las pantallas?
Evítalas en las horas cercanas a la de acostarse y sustitúyelas por una rutina tranquila que anticipe el descanso.
¿Cómo le quito la tablet sin que llore cada noche?
De forma gradual: adelanta poco a poco la hora de apagarla y sustitúyela por una rutina fija y tranquila. La firmeza serena de los padres ayuda a que la acepte.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Te ayudamos a poner pautas de higiene del sueño que sí resuelven.