¿Cómo afecta la sudoración nocturna al sueño?
Sudar en exceso de noche —por estrés, miedo o por hiperhidrosis— fragmenta el sueño y puede provocar insomnio; a la vez, puede ser secundaria a otros trastornos como la apnea del sueño. Mejorar la ventilación, evitar estimulantes y reducir el estrés ayuda; es una condición controlable con un buen diagnóstico.
Dormir bien es vital para la salud, por eso debemos atender lo que nos impide tener un sueño plácido y continuado. Una de esas cosas es la sudoración nocturna. Si te despiertas sudando en exceso a pesar de tener la habitación fresca, puedes estar sufriéndola.
Esto puede suceder como reacción a un momento de estrés, miedo o ansiedad, o debido a una condición llamada hiperhidrosis, inofensiva en sí misma, que se manifiesta con una sudoración profusa —aun en ambientes fríos— en las palmas de las manos, los pies, las axilas y, a veces, la frente y los brazos. Se relaciona con problemas de sueño porque puede provocar insomnio, pero también puede ser secundaria a enfermedades del sueño como la apnea.
Los seres humanos sudamos al menos un litro de agua al día, lo que ayuda a mantener la temperatura corporal en torno a los 37 ºC. La sudoración nocturna suele ser una respuesta del cuerpo ante el miedo, un shock, el dolor o la falta de aire. Es innegable su relación con las alteraciones del sueño, pero quienes la padecen pueden aplicar algunos trucos:
- Mantén una buena ventilación en la habitación.
- Usa prendas que repelan el sudor.
- Evita el alcohol, el café, el té, el tabaco y los alimentos picantes, que estimulan la sudoración.
- Reduce el estrés, la tensión y la ansiedad, directamente asociados a la sudoración.
- Date una ducha con agua fresca antes de acostarte.
En el Instituto del Sueño te aseguramos que es una condición controlable, siempre que se realice un diagnóstico preciso para indicar el tratamiento adecuado.
Preguntas frecuentes
¿La sudoración nocturna puede ser síntoma de apnea?
Sí: puede ser secundaria a trastornos del sueño como la apnea, por lo que conviene valorarla si se repite.
¿Qué puedo hacer para sudar menos de noche?
Ventilar bien la habitación, evitar estimulantes y alcohol, reducir el estrés y darte una ducha fresca antes de dormir.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Estudiamos la causa de tu sudoración nocturna y su relación con el sueño para tratarla.