¿Qué es el síndrome de la fase del sueño retrasada?
Es una alteración del ritmo circadiano en la que la persona se duerme y despierta a horas muy tardías y le cuesta enormemente madrugar, aunque duerma bien si sigue su propio horario. Afecta a cerca del 3% de la población, suele empezar en la niñez o adolescencia y se maneja con terapia de luz y pautas de horarios.
El síndrome de la fase del sueño retrasada (SFSR) es un trastorno que aparece durante la niñez y puede extenderse el resto de la vida. Los hábitos inadecuados de higiene del sueño son de los principales factores que favorecen los trastornos del sueño, y dormir poco o demasiado es tan dañino como dormir mal.
Hay gente que duerme tan profundamente que ni la alarma la perturba; quienes sufren insomnio pensarán que son los más felices del planeta, pero detrás de ese sueño inquebrantable puede esconderse un trastorno. El SFSR es una alteración del ritmo circadiano que impacta en otros factores relacionados con el reloj biológico. Suele desarrollarse en la niñez temprana o en la adolescencia tardía y, entrada la adultez temprana, tiende a desaparecer; si no, el pronóstico es que permanezca toda la vida. Los síntomas pueden controlarse según cada caso, pero no se conoce cura: los especialistas recurren a terapias de luz o a determinados fármacos, y los pacientes pueden dormir bien cuando siguen su propio horario.
El SFSR afecta al tipo de sueño, al ritmo de la temperatura corporal, al nivel de atención y al ritmo hormonal. Si observas estas características en tus patrones de sueño, quizá pertenezcas a ese 3% de la población con SFSR:
- Te duermes y despiertas a horas no apropiadas para tus actividades.
- Te acuestas a la misma hora todos los días.
- Una vez dormido, difícilmente te despiertas.
- Tienes extrema dificultad para levantarte a primera hora de la mañana.
- Te cuesta acostarte antes para adaptarte a horarios convencionales.
- Duermes fácil y cómodamente por la mañana e incluso por la tarde.
Preguntas frecuentes
¿El SFSR es lo mismo que ser «búho nocturno»?
Va más allá de una preferencia: es una alteración del ritmo circadiano que dificulta seriamente adaptarse a los horarios convencionales.
¿Tiene tratamiento?
No hay cura, pero la terapia de luz y unas pautas de horarios ayudan a controlar los síntomas y a dormir mejor.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Estudiamos las alteraciones de tu ritmo circadiano para ayudarte a recuperar un horario funcional.