¿Cómo retomar la rutina de sueño escolar tras las vacaciones?
Anticipa el cambio: en los últimos días de vacaciones adelanta la hora de acostarse de forma progresiva, permite siestas cortas (antes de las 3 de la tarde), evita actividades excitantes por la noche y acondiciona la habitación. En pocos días el horario vuelve a la normalidad.
Los primeros días tras las vacaciones pueden ser una tortura para padres e hijos, pero con algunas pautas se llevan mucho mejor. En vacaciones no seguimos la rutina de sueño y los niños disfrutan acostándose más tarde; los adultos se sobreponen mejor a los trasnoches, así que conviene tomar medidas al volver a los horarios escolares.
«Durante la primera semana de vuelta a clase será más difícil no estar somnoliento, despistado o de mal humor, pero gestionando bien los horarios y los tiempos, en pocos días todo vuelve a la normalidad», comenta la especialista en trastornos del sueño Dra. Celia García Malo. Lograr que los niños duerman más y mejor es una tarea de los padres que da resultado de forma gradual.
- Permite siestas de hora y media a dos horas, siempre antes de las 3 de la tarde, hasta recuperar la normalidad.
- En los últimos días de vacaciones, adelanta progresivamente la hora de acostarse.
- Evita por la noche actividades excitantes (deportes intensos, videojuegos); mejor leer un libro.
- Acondiciona la habitación: retira juguetes, apaga el televisor, usa luz tenue y cuida la temperatura.
- Cuida la cena: evita alimentos ricos en grasa y azúcar.
- Levanta a los niños por la mañana con calma y cariño para minimizar las reacciones negativas.
Consejo
Que dormir sea confortable y reparador es la mejor forma de asegurar un buen día. Con el paso de los días, todo habrá vuelto a la normalidad.
Preguntas frecuentes
¿Con cuánta antelación debo empezar?
Idealmente en los últimos días de vacaciones, adelantando poco a poco la hora de dormir para que el cambio no sea brusco.
¿Son buenas las siestas al volver al cole?
Sí, si son cortas y antes de las 3 de la tarde; ayudan a recuperar horas sin restar sueño nocturno.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
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