¿Cuál es la temperatura ideal para dormir en invierno?
La comunidad científica sitúa la temperatura ideal del dormitorio entre 18 y 21 ºC. Por encima o por debajo empezamos a tener problemas para conciliar el sueño. En invierno, mejor no sobrecalentar la habitación: regula el calor con la ropa de cama, calcetines y sábanas cálidas antes que subir la calefacción.
La comunidad científica estima que la temperatura ideal para dormir se encuentra entre los 18 y los 21 ºC en el dormitorio; por encima o por debajo de estos límites empezamos a sufrir problemas para conciliar el sueño. Cuando el cuerpo siente frío o calor, inicia mecanismos de autorregulación de la temperatura que alteran el ritmo normal del reloj biológico, provocando pequeños periodos de vigilia que perjudican seriamente la calidad del descanso.
Conseguir la temperatura ideal puede resultar complicado, sobre todo si desconocemos cómo funciona el organismo. Además, no todas las personas tienen la misma sensibilidad al frío: la edad, el sexo, alguna patología o la actividad mental influyen en esa percepción. Es aconsejable que el lugar de descanso no esté muy caldeado y que la calefacción, si se usa, no esté a temperaturas muy altas.
- Regula el calor con la ropa de cama: los edredones no producen calor, pero reducen la pérdida del propio.
- Si tienes los pies fríos, ponte calcetines: pueden impedir que duermas bien.
- Usa sábanas de materiales cálidos, como la franela o la coralina.
- Puedes recurrir a mantas eléctricas o bolsas de agua caliente; una sopa caliente también reconforta.
Conciliar el sueño en invierno no siempre es fácil, sobre todo si somos frioleros. Aunque la solución más sencilla parezca encender la calefacción, ni para el bolsillo ni para la salud es lo más recomendable.
Por qué en invierno cuesta más levantarse
No es solo el frío: en invierno amanece más tarde y hay menos luz, y esa oscuridad matinal mantiene elevada la melatonina, la hormona del sueño. De ahí esa sensación de somnolencia y de «no arrancar» por la mañana. Ayuda exponerse a la luz nada más levantarse —natural o con una lámpara— y, si es posible, dejar que entre algo de claridad en el dormitorio a la hora de despertar.
Cuidado con el aire seco de la calefacción
La calefacción no solo caldea de más: también reseca el ambiente. Un aire demasiado seco irrita las vías respiratorias, favorece la congestión y hace el sueño más incómodo. Conviene ventilar el dormitorio a diario, no abusar de la calefacción por la noche y, si el ambiente queda muy seco, mantener una humedad adecuada (un recipiente con agua o un humidificador pueden ayudar).
Preguntas frecuentes
¿Es malo dormir con la calefacción muy alta?
Sí: una habitación demasiado caldeada reseca el ambiente y altera el sueño; mejor mantenerla entre 18 y 21 ºC.
¿Los pies fríos afectan al sueño?
Pueden dificultar conciliarlo; unos calcetines suelen ayudar a dormirse antes.
¿Por qué tengo más sueño en invierno?
La menor luz solar mantiene más alta la melatonina durante más horas, lo que aumenta la somnolencia, sobre todo por la mañana.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Más allá de la temperatura, valoramos las causas de tu insomnio para ayudarte a descansar.