¿Qué es el «corona insomnio»?
Es el término que se popularizó para describir el empeoramiento del sueño durante la pandemia. No lo causó solo el virus, sino la ansiedad, el miedo, la incertidumbre y el estrés del aislamiento, que deterioran la higiene del sueño. La buena noticia: se puede mejorar el descanso incluso en ese contexto, cuidando los hábitos.
Dado que el insomnio es el trastorno más recurrente en estos tiempos, mundialmente se popularizó el término corona insomnio para referirse al empeoramiento del sueño en las personas durante la pandemia.
La pandemia no consistió solo en la acción del virus, sino en el desarrollo de otros detonantes para la salud, como la ansiedad, el miedo, la incertidumbre, el estrés y todas las experiencias emocionales que ha supuesto el aislamiento, y que están afectando a la higiene del sueño.
El insomnio actúa en sus diferentes formas en las personas. Hay quienes no logran conciliar el sueño porque no consiguen acallar sus pensamientos; otros se despiertan constantemente durante la noche; y hay quienes reciben el amanecer conectados al televisor, a un dispositivo electrónico o simplemente a oscuras, sin pegar ojo.
Este padecimiento, cuando se cronifica, provoca un deterioro progresivo de la salud en general: disminuye nuestras capacidades cognitivas, el equilibrio de las emociones, el nivel de atención y concentración, así como el proceso biológico de restauración que debe realizar el organismo mientras descansamos.
Sin embargo, no todo son malas noticias, ya que es posible potenciar la higiene del sueño aun en medio de la pandemia. Si dormimos bien, nuestro sistema inmunológico actuará de manera más efectiva, ¡y hoy más que nunca lo necesitamos fortalecido!
- Convierte tu habitación en un lugar dedicado a una de las necesidades fisiológicas más importantes: dormir. Cuida que la cama sea cómoda y que no haya interrupciones por exceso de temperatura, entrada de luz o ruido.
- Disciplina tus horarios de acostarte y levantarte. La consistencia es fundamental para combatir el insomnio: respeta la hora de irte a la cama y evita que se te peguen las sábanas por la mañana.
- Limita las siestas si estás en aislamiento: necesitarás esas horas o minutos de sueño por la noche.
- Desconéctate de los dispositivos electrónicos antes de acostarte, especialmente de aquellos con los que consultas noticias sobre la pandemia. Esa hora, trata de relajarte con un libro o música.
- Ejercítate en casa o al aire libre si tienes posibilidad. La práctica física es un excelente aliado del sueño profundo.
- No te excedas con el teletrabajo, mucho menos por la noche. Conviene establecer una rutina y unos horarios, como si fueras a la oficina.
- Evita las comidas copiosas por la noche; opta por alternativas ligeras y de fácil digestión para dormir a la hora prevista.
El secreto está en ser disciplinados con cada una de estas recomendaciones: si nos mantenemos saludables de forma preventiva, le estaremos llevando una gran delantera al problema.
Preguntas frecuentes
¿El estrés de la pandemia puede provocar insomnio?
Sí. La ansiedad, el miedo y la incertidumbre son detonantes claros del insomnio, sobre todo del transitorio.
¿Cuándo debo pedir ayuda?
Si el problema para dormir se mantiene más de unas semanas y afecta a tu día a día, conviene consultar con un especialista.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Analizamos las causas de tu insomnio y te ayudamos a recuperar un descanso reparador.