¿Problemas de sueño desde el inicio de la pandemia? puede tratarse del corona insomnio
Dado que el insomnio es el trastorno más recurrente en estos tiempos, mundialmente se ha popularizado el término corona insomnio, para referirse al empeoramiento del sueño en las personas durante la pandemia.
La pandemia no sólo ha consistido en la acción del virus sino el desarrollo de otros detonantes de la salud como la ansiedad, el miedo, la incertidumbre, el estrés y todas las experiencias emocionales que han significado el aislamiento y están afectando la higiene del sueño.
El insomnio está actuando en sus diferentes formas en las personas. Hay quienes no logran conciliar el sueño pues no logran acallar sus pensamientos, otros suelen despertarse constantemente en la noche, mientras hay quienes simplemente pueden recibir el amanecer conectados al televisor, a un dispositivo electrónico o simplemente a oscuras sin pegar un ojo.
Este padecimiento crónico provoca un deterioro progresivo de la salud en general disminuyendo nuestras capacidades cognitivas, el equilibrio de las emociones, el nivel de atención y concentración, así como el proceso biológico de restauración que debe realizar el organismo mientras descansamos.
Sin embargo, no todo son malas noticias, ya que es posible potenciar la higiene del sueño aun en medio de la pandemia. Si dormimos bien nuestro sistema inmunológico actuará de manera más efectiva y hoy más que nunca ¡lo necesitamos fortalecido!.
Recomendaciones para cuidar la higiene del sueño
Te presentamos una lista de consejos para que potencies tu higiene del sueño y puedas disfrutar del buen dormir para mantenerse saludable.
- Convierte tu habitación en un templo donde disfrutarás de una de las necesidades fisiológicas más importantes: dormir. Cuida que tu cama esté adecuadamente cómoda, que no tengas interrupciones por excesos en la temperatura, la entrada de luz o el ruido.
- Disciplina tus horarios de acostarte y levantarte. La consistencia en esta tarea es fundamental para combatir el insomnio, por ello es necesario que respetemos la hora de irnos a la cama y evitar que se nos peguen las sábanas en la mañana.
- Limita las siestas si estás en completo aislamiento. Necesitarás esas horas o minutos de sueño en la noche.
- Desconéctate de los dispositivos electrónicos antes de irte a la cama, especialmente aquellos desde donde consultas contenidos informativos sobre la pandemia. Esta hora trata de relajarte con un libro o música.
- Ejercítate en casa o al aire libre si tienes posibilidad de hacerlo. La práctica física es un excelente colaborador del sueño profundo.
- No excedas en el teletrabajo, mucho menos en la noche. Es recomendable establecer una rutina y horarios para cumplir las obligaciones como si estuvieras yendo a la oficina.
- Evita las comidas copiosas en la noche, opta por alternativas ligeras de fácil digestión para dormir a la hora prevista.
El secreto está en ser disciplinados con cada una de estas recomendaciones, porque si bien aún esperamos resultados permanentes en los esfuerzos contra el coronavirus, si nos mantenemos saludables preventivamente le estaremos llevando una gran delantera.
