Principales relaciones entre la obesidad y la mala higiene del sueño

Los estudios clínicos aportan cada vez más evidencia de que existe una estrecha relación entre el metabolismo y los patrones de sueño.

Un proceso que explicaría el vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso son las alteraciones de las hormonas reguladoras del apetito. A corto plazo, con una o dos noches de sueño reducido, la leptina disminuye y la grelina aumenta, lo que produce mayor sensación de hambre. Al bajar la leptina (que suprime el apetito) y subir la grelina (que lo estimula), ambos efectos se suman y el resultado es un aumento notable del hambre, de la ingesta de calorías y, a largo plazo, del riesgo de obesidad.

Por el contrario, quienes duermen más mantienen mejor sus niveles de leptina y grelina, controlan más fácilmente el apetito, conservan mejor su peso y tienen menos tendencia a la obesidad. También conviene recordar que en personas con sobrepeso u obesidad hay mayor probabilidad de roncar y de sufrir apnea del sueño; y en pacientes con apnea, el número y la duración de las paradas respiratorias aumentan con el peso. Así, quienes sufren a la vez obesidad y apnea ven multiplicadas las consecuencias negativas para la salud.

Si tu objetivo es bajar de peso, recuerda que, además de la dieta y el ejercicio, debes controlar las horas de sueño: dormir poco o mal perjudica tus planes, mientras que un descanso suficiente y reparador mejora tus resultados.