Nuestro sueño en las Fiestas Navideñas y de Fin de año

No dormir bien, ni en calidad ni en cantidad, se asocia a un mayor riesgo de obesidad, hipertensión y problemas neurológicos, y a una peor calidad de vida. Ya sabemos que comer y beber de más pasa factura al descanso nocturno, pero también el estrés, trasnochar o abandonar las rutinas pueden dificultar el sueño. En Navidad, reuniones familiares, comidas de empresa, compras de regalos o visitas pueden alterar la rutina y resentir la salud física, mental y anímica.

Las grandes comidas y cenas son el eje de estas fiestas; disfrutarlas está muy bien, pero se puede hacer de forma saludable. Una comida rica en grasas y calorías perjudica la digestión y altera el descanso, así que conviene reservar los banquetes para las celebraciones puntuales y compensar el resto de días con comidas ligeras, frutas, verduras e infusiones que ayuden a la digestión.

Con el alcohol ocurre lo mismo: su exceso perjudica el sueño en calidad y en cantidad; aunque cause somnolencia, provoca despertares nocturnos y debilidad al día siguiente. Un buen hábito es no beber con el estómago vacío y reducir las bebidas de alta graduación. Otras bebidas excitantes, como el café, el té o el chocolate, tampoco ayudan a conciliar el sueño. Y, como siempre, no conviene llevarse los problemas a la cama ni tareas que exijan concentración. Si aun así no se consigue descansar, lo recomendable es consultar con el profesional de referencia y nunca automedicarse.