¿Por qué roncamos y cuándo debe preocuparte el ronquido?
El ronquido aparece cuando los tejidos blandos de la garganta, sobre todo el velo del paladar, se relajan y vibran durante el sueño. Roncan alrededor del 57% de los hombres y el 40% de las mujeres, y suele molestar más a quien duerme al lado que a quien ronca. Si es habitual e intenso, conviene que lo valore un especialista.
El ronquido es uno de los motivos más frecuentes por los que la población adulta acude a un especialista de sueño. Es un trastorno especialmente molesto para el acompañante, porque quien ronca rara vez es consciente de ello o siente molestia alguna: el diagnóstico depende de quien lo escucha.
¿Qué es la roncopatía y por qué se produce?
Los estudios muestran que alrededor del 57% de los hombres y el 40% de las mujeres roncan, aunque es solo una estimación, ya que la intensidad varía de una noche a otra. El ronquido es consecuencia del aleteo de los tejidos blandos de la garganta, sobre todo del velo del paladar, y se debe en parte a la relajación muscular propia del sueño, que estrecha las vías respiratorias superiores.
Más que una simple molestia
Si el ronquido se relaciona con la apnea obstructiva del sueño, además de interrumpir tu descanso puede implicar otras complicaciones. También afecta a quien duerme contigo, al impedirle conciliar el sueño profundo.
¿Podrías tener un ronquido que merece valoración?
Consulta cuanto antes si…
- El ronquido va acompañado de pausas en la respiración
- Notas cansancio o somnolencia excesiva durante el día
- Tu acompañante nota que te quedas sin aire al dormir
Si padeces este trastorno, en el Instituto del Sueño tenemos especialistas que pueden ayudarte a identificar la causa y valorar el tratamiento adecuado.
¿Cómo puedes reducir el ronquido?
Estas son algunas medidas que puedes valorar si roncas de forma habitual:
- Evita dormir en supino (boca arriba): un truco sencillo es coser una bolsita con bolas de tenis en la espalda del pijama; a veces basta con elevar el cabecero unos 45º
- Mantén un ambiente humidificado en el dormitorio, por ejemplo con un humidificador ambiental, para evitar la sequedad que inflama la mucosa de las vías aéreas
- Asegúrate de que no tienes ninguna alergia alimentaria o ambiental que te cause inflamación y estrechamiento en las vías aéreas
- Ten en cuenta que fármacos como relajantes musculares o benzodiacepinas para el sueño pueden empeorar el ronquido, o incluso la apnea del sueño, por su acción en la musculatura respiratoria
- Reduce el tabaco y el alcohol: el primero irrita la mucosa de la vía aérea y el segundo relaja la musculatura, y ambos aumentan el ronquido
- Valora los dispositivos de avance mandibular: férulas dentales que hacen avanzar el maxilar inferior y aumentan el espacio para el paso del aire, indicadas solo en ciertos pacientes
- En casos con alguna alteración anatómica que afecte al paso del aire, la cirugía puede ser una opción, con técnicas cada vez menos invasivas y de recuperación más rápida
Preguntas frecuentes
¿Es normal roncar todas las noches?
Es muy frecuente: se estima que ronca alrededor del 57% de los hombres y el 40% de las mujeres. Que sea frecuente no significa que deba pasarse por alto, sobre todo si afecta a tu descanso o al de tu acompañante.
¿Por qué no me doy cuenta de que ronco?
Porque depende de la relajación muscular propia del sueño; salvo que alguien te lo diga, es habitual no ser consciente de ello.
¿El ronquido siempre está relacionado con la apnea del sueño?
No siempre, pero si es habitual e intenso puede asociarse a una apnea obstructiva del sueño; una valoración médica ayuda a diferenciarlo.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Si el ronquido se acompaña de pausas en la respiración o cansancio diurno, conviene descartar una apnea obstructiva del sueño.