¿Por qué las emociones alteran el sueño?
La depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar comparten mecanismos neurales con el insomnio y la hipersomnia, por lo que suelen aparecer juntos. Si tu ánimo decae y tu descanso empeora a la vez, una valoración médica puede ayudarte a tratar ambos problemas de forma conjunta.
Cuando el ánimo se resiente, el sueño casi siempre lo nota, y viceversa. Te explicamos la relación entre depresión, ansiedad, trastorno bipolar y sueño, y qué señales vigilar.
Depresión, ansiedad y sueño: qué dice la evidencia
La relación entre las alteraciones del estado emocional y los trastornos del sueño está ampliamente documentada, sobre todo en la depresión. Algunos especialistas sitúan el punto de encuentro en el sistema neural, donde depresión, insomnio e hipersomnia podrían compartir procesos bioquímicos y estructurales.
También se cree que el insomnio asociado a la depresión está causado por la estimulación de los receptores serotoninérgicos 5-HT2, y que puede mejorar con sustancias que bloqueen este receptor, siempre bajo tratamiento farmacológico prescrito por tu médico.
Un dato de la OMS
La OMS señala que los trastornos mentales suponen el 12% de la morbilidad mundial, y las personas mayores son el grupo más afectado.
Depresión y trastorno bipolar
La depresión y la bipolaridad son trastornos mentales que acentúan de forma notable las alteraciones del sueño: producen sobre todo insomnio, despertares o terrores nocturnos y pesadillas. Si te han diagnosticado manía o depresión mayor, es posible que sientas menor necesidad de dormir sin notar cansancio diurno; en un porcentaje menor de casos aparece hipersomnia, con somnolencia extrema, sin causa aparente, y gran dificultad para despertar.
Ansiedad y estrés
La ansiedad crónica aumenta las noches de insomnio y los despertares nocturnos, y este patrón puede derivar en ataques de pánico. Los expertos señalan que el estrés postraumático y la propia ansiedad podrían relacionarse con una alteración del sueño REM, aunque los datos son aún contradictorios. Sí es un hecho que el estrés elevado, o la dificultad para afrontarlo, es un denominador común entre quienes padecen insomnio.
¿Podrías tener alteraciones del sueño ligadas a tu estado emocional?
Consulta cuanto antes si…
- El insomnio te impide funcionar de día
- La somnolencia diurna es extrema y sin causa
- Tienes ataques de pánico nocturnos frecuentes
- Tu ánimo empeora junto con tu sueño
- Notas terrores nocturnos o pesadillas recurrentes
- Mantén un horario fijo: acuéstate y levántate siempre a la misma hora
- Rodéate de seres queridos con quienes compartir tus emociones
- Antes de dormir, relájate con música suave o lectura
- Cena ligero
- Acondiciona tu habitación para un sueño profundo y placentero
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Preguntas frecuentes
¿La depresión puede causar insomnio?
Sí, la depresión suele alterar el sueño y provocar insomnio o hipersomnia.
¿La ansiedad afecta al sueño REM?
Podría influir en el sueño REM, aunque los datos científicos aún son contradictorios.
¿Qué puedo hacer si mi ánimo y mi sueño empeoran juntos?
Cuidar tus rutinas de descanso ayuda; conviene una valoración médica.
Si el estrés o la ansiedad están detrás de tu insomnio, en el Instituto de Investigaciones del Sueño podemos ayudarte con una valoración médica especializada.