La relación entre las alteraciones del estado emocional con los trastornos del sueño
La relación entre las alteraciones del estado emocional con los trastornos del sueño está ampliamente documentada en investigaciones que evidencian el padecimiento de pacientes con depresión.
La Organización Mundial de la Salud indica que en el índice de morbilidades a escala mundial, los trastornos mentales representan el 12% siendo las personas mayores la población más afectada por depresión u otras alteraciones mentales y emocionales.
Sobre esta relación entre la depresión y el insomnio o la hipersomnia algunos especialistas sostienen que el punto de encuentro está en el sistema neural donde posiblemente se comparten procesos bioquímicos y estructurales.
También se cree que el insomnio asociado a la depresión está causado por la estimulación de los receptores serotoninérgicos 5-HT2 y puede mejorar con el consumo de sustancias que bloqueen este receptor bajo tratamiento farmacológico.
La depresión y la bipolaridad
La depresión y la bipolaridad son trastornos mentales que acentúan de manera significativa las alteraciones del sueño. Producen principalmente insomnio, despertares o terrores nocturnos y pesadillas.
Las personas diagnosticadas con manías o depresión mayor sienten menor necesidad de dormir sin mostrar cansancio durante el día.
No obstante, hay un porcentaje menor de estos pacientes que presentan hipersomnia, un trastorno del ciclo del sueño que se caracteriza por una somnolencia extrema, sin causa aparente, durante el día y una gran dificultad para despertar del sueño.
Ansiedad
La ansiedad crónica aumenta las noches de insomnio y despertares nocturnos. Este comportamiento deriva en muchos casos en ataques de pánico.
Los expertos señalan que el estrés postraumático y la misma ansiedad pueden ser consecuencia de una alteración en el sueño REM, aunque hay datos contradictorios al respecto.
Es un hecho que el incremento del estrés o la deficiente capacidad para afrontarlo es un denominador común en insomnes.
Mejora tu calidad de vida
Tanto los trastornos psiquiátricos como los del sueño van de la mano y deben ser atendidos oportunamente con fármacos y terapia.
Adicionalmente se recomienda tomar algunas medidas que ayuden a mejorar la calidad de vida:
- Establecer un horario regular de descanso, para acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
- Rodearnos de seres queridos con quienes hablar y compartir nuestras emociones.
- Antes de irnos a la cama realizar actividades relajantes que calman la tensión y los pensamientos. Puede ser escuchar música suave, meditar, leer un libro que aporte mensajes positivos y respirar profundo.
- Elegir cenas ligeras.
- Acondicionar la habitación para un sueño profundo y placentero.
