¿De verdad las power naps mejoran la productividad?
Sí. Las power naps son siestas cortas (máximo 30 minutos) que reducen el estrés y renuevan energías. Estudios como el de la Universidad de Michigan muestran que quienes las practican se esfuerzan más y se frustran menos; por eso empresas como Google, Nike o Uber las han incorporado.
Las power naps son siestas cortas que permiten disminuir el estrés y renovar energías. Varias empresas, como Google, Nike y Uber, ya las implementan al comprobar sus beneficios.
A partir de un estudio de la Universidad de Michigan se demostró que las personas que duermen siestas de máximo 30 minutos al día se esfuerzan más y se frustran menos ante problemas difíciles que quienes evitan dormir siesta.
Fue el gigante Google quien inició la tendencia en sus oficinas con las llamadas «Energy Pods», unas sillas reclinables cerradas que permiten dormirse plácidamente con música relajante. Así, muchas empresas están entendiendo que no solo se trata de atraer y retener el mejor talento, sino de apostar por formas innovadoras que hagan del entorno laboral un espacio saludable, colaborativo y gratificante.
Siestas cortas de máximo 30 minutos
Es importante entender que se trata de siestas cortas y no de un sueño prolongado y profundo, ya que en ese caso costaría despertar con la agilidad que necesitamos para continuar. La idea es desconectar un máximo de 30 minutos para relajarnos y permitir que el cerebro se desestrese.
Las power naps son muy efectivas si se realizan en ese lapso, en un lugar cómodo con escasa luz y ruido, preferiblemente en un sillón y no en la cama. Los expertos también recomiendan tomar un café justo antes de la mini siesta: la cafeína hace efecto unos 45 minutos después, así que al despertar estamos listos para seguir el día.
Productividad en el trabajo y salud
Las power naps hacen que el trabajador gane concentración en sus tareas, recupere energía, disminuya el estrés y minimice los errores derivados del cansancio prolongado.
Consejo
Tras practicar las power naps mejoran las funciones mentales, se amplía la capacidad de aprender y retener información, se reduce el riesgo cardiovascular, se controla la presión arterial y se estimulan la creatividad, los reflejos y el estado de ánimo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar una power nap?
Entre 10 y 30 minutos. Más tiempo puede provocar somnolencia al despertar (inercia del sueño) y dificultar el descanso nocturno.
¿Es buena idea tomar café antes de la siesta?
Para una siesta muy corta puede ayudar: la cafeína tarda unos 45 minutos en hacer efecto, justo al despertar.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.