¿La música ayuda a dormir mejor?
Sí, y nos acompaña desde la niñez (las nanas). La música relajante neutraliza otros ruidos, aleja las preocupaciones y actúa sobre el sistema nervioso, bajando la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Los ritmos lentos (60-80 bpm), como la clásica, el jazz o el folk, son los más apropiados para conciliar el sueño.
La música es buena para dormir desde los primeros años de vida: una de las herramientas que madres y padres han usado desde tiempos inmemoriales para ayudarnos a dormir son las canciones de cuna. Diferentes investigaciones han demostrado que, entre los elementos útiles para la higiene del sueño, una melodía agradable o unos tonos relajantes tienen muchos beneficios para el descanso.
De las mejores maneras de conciliar el sueño está escuchar música: así como la música alegre nos activa por la mañana, la relajante nos ayuda a terminar el día tranquilos y a mantener un descanso de calidad. No en vano se dice que «la música amansa a las fieras»; se ha demostrado que, además de mejorar el ánimo, el desarrollo cognitivo y la felicidad, la música nos relaja.
- Neutraliza otros ruidos del entorno que antes molestaban al dormir.
- Nos aleja de las preocupaciones, eliminando frustraciones y aflorando una sensación agradable.
- Actúa sobre el sistema nervioso: según la Fundación del Sueño de EE. UU., disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, relaja los músculos y hace que respiremos más lenta y profundamente.
Los estudios recomiendan irse a la cama con música, sobre todo a quienes tienen problemas para conciliar el sueño, y destacan sus ventajas frente a los fármacos: es más barata, no genera adicción y no tiene efectos negativos. ¿Cuál es la mejor? La que más te guste, aunque lo más apropiado son los ritmos lentos, con tempos de entre 60 y 80 pulsaciones por minuto, como la música clásica o géneros como el jazz o el folk.
Preguntas frecuentes
¿Qué música es mejor para dormir?
La que te resulte agradable, preferiblemente de ritmo lento (60-80 bpm), como la clásica, el jazz o el folk.
¿Es mejor la música que las pastillas para dormir?
Como apoyo tiene ventajas (no crea adicción ni efectos secundarios), pero no sustituye al tratamiento de un trastorno del sueño.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Si el insomnio persiste, valoramos sus causas y un tratamiento con criterio médico.