¿Es mejor dormir desnudo?
Dormir sin ropa puede facilitar que el cuerpo baje su temperatura, la señal que el cerebro necesita para iniciar el descanso. Según diversos estudios, esa mejor regulación térmica favorece el sueño profundo (REM) y una adecuada liberación de melatonina. No es obligatorio, pero ayuda a no pasar ni frío ni calor.
Tras una larga jornada, la hora de dormir merece convertirse en un ritual de relajación y comodidad. Y, según los expertos, usar pijama no siempre encaja en ese escenario: la evidencia sugiere que quienes duermen sin ropa alcanzan con más facilidad el sueño REM, ese sueño profundo que nos deja alerta y con menos estrés al despertar.
Por qué la temperatura manda en el sueño
Al acostarnos, el cerebro envía señales a los vasos sanguíneos para liberar calor: por eso conviene no cubrirnos en exceso, para que el cuerpo esté algo menos caliente de lo normal y el cerebro regule la temperatura sin obstáculos. Uno de los factores que más altera el buen dormir (y favorece el insomnio) es precisamente la temperatura externa: aire acondicionado, calefacción o el propio calor central.
Dato
Quienes regulan mejor su temperatura corporal favorecen una liberación de melatonina más estable y evitan pasar frío o calor durante la noche.
Otros beneficios que apuntan los estudios
- Niveles de glucosa en sangre más estables, al intervenir la regulación térmica en el control de la insulina.
- Cierto gasto de calorías, porque el organismo se obliga a generar calor.
- Mayor sensación de placer y comodidad, que estimula la oxitocina: reduce la presión arterial, apoya el sistema inmunológico y disminuye la ansiedad.
Los especialistas añaden que puede mejorar la vida en pareja y ayudar a la salud íntima. Con todo, lo esencial es sencillo: evita el exceso de abrigo y busca un entorno que permita a tu cuerpo regularse.
¿Por qué me quito la ropa dormido sin darme cuenta?
Es más común de lo que parece y, casi siempre, benigno: cuando el cuerpo se calienta de más durante la noche, puede desprenderse de la ropa o las mantas de forma automática para regular la temperatura, sin que lleguemos a despertarnos. Suele deberse simplemente a exceso de calor (pijama o mantas demasiado abrigadas, o un dormitorio caldeado). Solo conviene consultarlo si se acompaña de otras conductas complejas durante el sueño —caminar, hablar o actos que no se recuerdan—, que podrían apuntar a una parasomnia.
Cuándo dormir sin ropa puede no ser lo ideal
Dormir desnudo ayuda a muchas personas, pero no es una regla universal. En climas o habitaciones frías, pasar frío fragmenta el sueño tanto como el calor. Y hay situaciones (algunos problemas de piel o de continencia, o la simple preferencia) en las que un pijama ligero y transpirable resulta más cómodo. La clave no es la desnudez en sí, sino no pasar ni frío ni calor: ese es el punto que favorece el descanso.
Preguntas frecuentes
¿Dormir desnudo ayuda a dormir mejor?
Puede ayudar a regular la temperatura corporal, que es la señal que facilita el inicio y la profundidad del sueño. Lo importante es no pasar ni frío ni calor.
¿Y si tengo frío por la noche?
Ajusta la ropa de cama en lugar de sobreabrigarte; el objetivo es que el cuerpo pueda bajar ligeramente su temperatura sin llegar a incomodarte.
¿Por qué me quito la ropa mientras duermo?
Suele ser un reflejo para regular la temperatura cuando el cuerpo se calienta de más; es benigno. Solo conviene valorarlo si se suman otras conductas complejas durante el sueño.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.