¿Insomnio por pensamientos?

Cuando todo el mundo duerme y tú no puedes porque piensas demasiado, das vueltas en la cama sin encontrar la postura y le das vueltas a la cabeza con pensamientos que van y vienen sin cesar. Al no tener otra cosa que hacer, acabas poniéndote de los nervios o resignándote a otra noche en vela. Lo cierto es que dormir requiere que el cuerpo y la mente estén relajados y sin actividad. Estas estrategias ayudan a ponerte a punto para un sueño más tranquilo:

Deja las preocupaciones fuera de la cama

Si por la noche tienes preocupaciones, escribe en un papel la lista de problemas y una frase con las primeras medidas que tomarás al día siguiente. Y si no consigues dormir, no insistas: en su lugar, concéntrate en el siguiente ejercicio de respiración.

La técnica del globo: respiración y cuenta atrás

Es un ejercicio sencillo de respiración abdominal para frenar la mente:

• Expulsa todo el aire de los pulmones y luego toma aire tratando de que llegue hasta el fondo, elevando la parte inferior del tronco (abdomen y estómago) sin mover el pecho. Haz inspiraciones pausadas y cómodas, no forzadas.
• Imagina que inflas un globo en esa zona al tomar aire, y que se desinfla al soltarlo en el doble de tiempo del que empleaste en tomarlo, asegurándote de expulsarlo todo. (Puedes practicar antes mirándote de perfil en un espejo para que el pecho no se mueva.)
• Mientras respiras así, visualiza dentro del globo —cuando está inflado— un número que empieza en 100 y desaparece al soltar el aire; en la siguiente respiración, el 99, y así hacia atrás. Concentrarte en la imagen y en la cuenta evita que pienses en otras cosas.