Despertar Precoz

20 junio 2012

La presencia de despertar precoz es uno de los problemas más comunes para los pacientes con piernas inquietas.  Este tipo de problema consiste en despertar pronto y no poder volver a dormirse hasta el momento de levantarse e iniciar la jornada diaria.  Una jornada que se hará particularmente dura debido al cansancio y malestar por la falta de sueño.  Al margen de que su causa sean las molestias sensitivo-motoras por la noche, existen una serie de consejos que todos los pacientes deberían conocer.

Estrategias para Combatir el Despertar Precoz

Estas estrategias no solo buscan mejorar la calidad del sueño sino también ayudar a manejar la ansiedad y la frustración que puede surgir por no dormir bien:

1.  Utilizar persianas y cortinas tupidas para no predecir la hora o la cercanía del amanecer.  Por el mismo motivo, no mirar la hora siempre es preferible imaginar que es temprano y queda mucha noche por delante para relajarse y poder volver a dormir.
2. Utilizar una técnica de relajación para poder distraer nuestra atención de dormir y bajar nuestro nivel de alerta y activación.
3. Si estamos muy despejados o nerviosos, levantarnos de la cama e ir a otra habitación a hacer algo que nos distraiga pero no nos active, nos puede ayudar a relajarnos.  Podemos practicar la relajación (pero en otra habitación que no sea el dormitorio) hasta que nos entre sueño y volvamos a la cama.  No es conveniente comer, beber o fumar en esos momentos.
4. Si no sentimos sueño, podemos empezar ya nuestra jornada, sin preocuparnos por la falta de sueño, ya que la consecuencia real de esta falta de sueño sera mayor necesidad de dormir al día siguiente.  Por ese motivo, si no hacemos siesta, ni modificamos nuestros hábitos al día siguiente, llegada la noche tendremos muchas más ganas de dormir “siempre y cuando no nos preocupemos o pongamos nerviosos por ello”.  La parte positiva, es que podremos aprovechar mejor el día para hacer más cosas o cosas divertidas que nunca podemos hacer, ya que tendremos más tiempo para ello al haber dormido menos.  Por ejemplo, podemos empezar el día con un buen desayuno y un buen baño relajante (que es algo que nunca tenemos tiempo de hacer cuando vamos con prisas).
5. Limitar la exposición a pantallas electrónicas antes de dormir, la luz azul emitida por teléfonos, tablets y ordenadores puede interferir con tu ritmo circadiano y suprimir la producción de melatonina, dificultando aún más el sueño. Intenta apagar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte.
6. Incorporar el ejercicio regular en tu rutina, la actividad física regular, especialmente si se realiza por la mañana o la tarde, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evita el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir, ya que puede tener el efecto contrario.
7. Consultar a un especialista, si el despertar precoz o el síndrome de piernas inquietas persisten a pesar de implementar estas estrategias, puede ser útil buscar la orientación de un profesional de la salud. Un especialista puede ofrecer tratamientos específicos, como terapia cognitivo-conductual para insomnio (TCC-I) o ajustar cualquier tratamiento para las piernas inquietas que puedas estar recibiendo.

Adoptar estas estrategias puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida de quienes luchan contra el despertar precoz, especialmente en aquellos con síndrome de piernas inquietas. Es fundamental recordar que la paciencia y la consistencia son claves en el proceso de mejora del sueño. Además, consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado es siempre recomendable mediante un estudio del sueño. Al integrar estas prácticas en tu rutina diaria, puedes dar un paso positivo hacia noches más tranquilas y días más energéticos, abriendo la puerta a un bienestar integral tanto físico como emocional.