¿El ciclo menstrual afecta al sueño?
Sí. En los días previos a la regla y los primeros de sangrado, los cambios hormonales reducen el sueño REM y aumentan los despertares, con más irritabilidad, menor concentración y menos energía. Mantener horarios regulares, hacer ejercicio y cuidar la cafeína ayuda a estabilizar el descanso.
Para ninguna mujer es un secreto que el ciclo menstrual puede traer malestar y, con ello, cambios en la calidad del sueño. Durante el ciclo hay un aumento de estrógenos hasta la ovulación, momento a partir del cual aumenta la progesterona. El estrógeno se ha relacionado en múltiples investigaciones con un aumento del sueño REM, y la progesterona con la sensación de somnolencia, notable en esos días.
El resultado directo de la relación entre calidad de sueño y menstruación es que resulta habitual que las mujeres atraviesen alteraciones del descanso durante los días previos a la regla y también durante los primeros días de sangrado.
Con el «cóctel hormonal» del ciclo menstrual, el sueño REM se reduce y tienden a aparecer más interrupciones del descanso, con despertares varias veces por la noche que impiden un sueño duradero y de calidad.
El sueño REM está relacionado con áreas muy importantes para nuestro funcionamiento diurno, como el aprendizaje, el almacenamiento de recuerdos o la estabilidad del estado de ánimo. Por eso se insiste tanto en la necesidad de descansar bien y de tener un horario estable.
Entre las consecuencias que pueden aparecer por estos desequilibrios del sueño en los días previos y los primeros de sangrado están: menor capacidad de concentración, mayor irritabilidad, emociones menos estables, nerviosismo y menos energía.
- Mantén un horario de sueño constante: una rutina de descanso hace que, aunque el sueño se altere ligeramente por la menstruación, esté condicionado a una hora concreta.
- Haz ejercicio: mantener el cuerpo activo durante el día favorece que, llegada la noche, necesite descansar.
- Cuida la dieta y reduce la cafeína, especialmente los días previos y los primeros de sangrado.
Siempre existen recomendaciones para afrontar estos «embates» del ciclo menstrual; lo importante es entender su relación con la calidad del sueño y lograr que el descanso se mantenga estable y un poco más llevadero.
Preguntas frecuentes
¿Por qué duermo peor antes de la regla?
Los cambios hormonales del síndrome premenstrual reducen el sueño REM y aumentan los despertares, empeorando la calidad del descanso.
¿Puedo hacer algo para dormir mejor esos días?
Sí: horarios regulares, ejercicio y menos cafeína ayudan a estabilizar el sueño durante esa fase del ciclo.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Valoramos cómo influyen tus ciclos hormonales en tu descanso y cómo mejorarlo.