¿Por qué cuesta dormir durante el embarazo?
El embarazo favorece varios trastornos del sueño: insomnio, somnolencia diurna (1er trimestre), apnea (3er trimestre) y síndrome de piernas inquietas (hasta 2-3 veces más frecuente). Con higiene del sueño —y durmiendo del lado izquierdo— se puede mejorar; si persiste, conviene consultar a un especialista.
Si bien estas alteraciones del sueño no afectan a todas las mujeres embarazadas ni con la misma intensidad, existen condiciones que pueden desarrollarse o empeorar durante el embarazo.
La especialista indica que la somnolencia diurna excesiva es más frecuente durante el primer trimestre, mientras que el síndrome de piernas inquietas se da 2-3 veces más durante el embarazo y la apnea obstructiva del sueño se profundiza en el tercer trimestre. Los trastornos del sueño más comunes durante el embarazo son:
- Insomnio: dificultad para conciliar y mantener el sueño, despertar nocturno precoz o sensación de sueño superficial. El insomnio también se activa por el estrés.
- Somnolencia diurna excesiva: particularmente en el primer trimestre, por el aumento de los niveles de progesterona.
- Apnea/hipopnea del sueño: episodios repetidos de interrupción del flujo aéreo por obstrucción total o parcial de la vía aérea superior durante el sueño.
- Síndrome de piernas inquietas: molestias en las extremidades inferiores en reposo (sobre todo de noche) que obligan a mover las piernas. Se desarrolla o empeora en el embarazo porque disminuyen los depósitos de hierro en la sustancia negra del cerebro.
- Planificar horarios y priorizar las horas de sueño.
- Realizar actividad física al menos 30 minutos por la mañana, siempre que el médico lo autorice.
- Dormir en posición lateral izquierda, para favorecer el flujo de sangre y nutrientes hacia el feto y hacia los riñones maternos.
- Evitar permanecer tendida boca arriba durante largos periodos.
- Beber abundante agua durante el día, evitándola en las horas previas a acostarse.
- Preferir raciones pequeñas y evitar alimentos ácidos, picantes o fritos.
- Si no logras conciliar el sueño, es mejor levantarse a leer o escuchar música relajante que forzar el sueño; evita las pantallas.
- Si te despiertas para orinar, usa una luz tenue para no bloquear la secreción de melatonina.
La mayoría de los problemas de sueño del embarazo mejoran cuando nace el bebé, pero a partir de entonces pueden aparecer nuevos trastornos que, si persisten, conviene controlar con el médico. Ante problemas para dormir durante el embarazo, lo recomendable es consultar con un especialista en trastornos del sueño para que atienda tu caso concreto.
Preguntas frecuentes
¿Es normal dormir mal en el embarazo?
Es frecuente por los cambios físicos y hormonales, pero si el insomnio es intenso o persistente conviene valorarlo con un especialista.
¿Por qué se recomienda dormir del lado izquierdo?
Favorece el flujo de sangre y nutrientes hacia el bebé y hacia los riñones de la madre, mejorando el descanso.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Valoramos los trastornos del sueño durante el embarazo y te ayudamos a descansar de forma segura.