¿Cómo evitar el “Bombeo Informativo” y evitar problemas de sueño durante esta temporada de cuarentena?
La Dra. Celia García del Instituto del Sueño, recomienda a la población mantener la calma y sentimientos positivos para no generar ansiedad extrema que nos dificulta conciliar un buen descanso.
Es un hecho que la pandemia del COVID-19 está obligando a las personas a mantenerse en sus hogares para evitar una mayor propagación de la enfermedad. Por esto, debemos darle un alto a las actividades de rutina y este cambio puede significar el inicio de estados de estrés y ansiedad para muchos.
La ansiedad incide de forma negativa sobre el sueño al punto de provocar insomnio en cualquiera de sus formas, según nos comenta la especialista en trastornos del sueño Dra. Celia García Malo.
La experta distingue dos clases de insomnio: el insomnio de conciliación cuyo problema fundamental es meternos a la cama y lograr dormirnos, y el insomnio de mantenimiento que consiste en despertares antes de la hora o continuas interrupciones del sueño a lo largo de la noche.
Otra alteración del sueño que según la experta se puede hacer muy frecuente bajo estas circunstancias es la práctica de horarios de sueño libres. Esta tendencia puede afectar especialmente a los adolescentes.
“Si empezamos a irnos a la cama tarde y a levantarnos igualmente tarde la consecuencia será la reducción de las horas hábiles del día disponibles para estudiar, hacer tareas y convivir con nuestros familiares. Esto puede concluir también en un fracaso escolar”, alerta García Malo.
Frente a cualquiera de estos desórdenes del sueño producto de la ansiedad y la cuarentena en sí, los profesionales del Instituto del Sueño recomiendan someterse a una evaluación médica que ayude a determinar el trastorno presente y tratarlo de forma farmacológica, psicológica o conductual.
Para ello, el Instituto del Sueño ha habilitado las consultas online, telefónicas o a través de plataformas digitales como Skype, para facilitar a los pacientes el ponerse en contacto con un especialista adecuado para su caso en particular.
“Desde el punto de vista médico es recomendable mantener varias estrategias para mantenernos a salvo de estos sentimientos que nos pueden invadir” dice refiriéndose al estrés y la ansiedad.
Al respecto formula las siguientes recomendaciones:
- Evitar demasiada exposición al bombardeo informativo, especialmente si no deriva de fuentes oficiales como la OMS pues esto a genera dudas, preocupaciones y va a aumentar nuestros niveles de ansiedad.
- Es sumamente importante mantener hábitos de vida saludables.
- Mantener la calma y los sentimientos positivos.
- Respetar los horarios regulares de cada actividad y rutina: despertar, comer, hacer los quehaceres, etc.
- Hacer algo de ejercicio físico al menos 30 minutos en el día, preferiblemente a primera hora de la mañana.
- Tratar de realizar las actividades que generalmente hacemos en el día en circunstancias normales.
- Evitar las siestas durante el día para dormir de forma más profunda y plácida en la noche.
- Evitar realizar actividad física o estimulante 2 a 3 horas antes del irse a dormir en la noche. Se puede escuchar música relajante, meditar o ver algún contenido divertido y no estresante.
- Al despertar en la primera hora procura exponerte a la luz natural del sol.
- Cuidar la alimentación.
- Tener un buen descanso nocturno
