¿Bajar el estrés ayuda a conciliar el sueño?
Sí: en tensión es fácil alargar el móvil en la cama, y esa luz retrasa la melatonina. Bajar el estrés y las pantallas antes de dormir ayuda a que tu reloj circadiano funcione con normalidad.
Si te cuesta desconectar por la noche, el estrés y la luz de las pantallas suelen ir de la mano. Identificarlos es el primer paso.
Luz, reloj circadiano y melatonina
Los cambios de luz entre el día y la noche activan tu reloj circadiano, que envía señales a la glándula pineal para que produzca melatonina cuando la luz ambiental disminuye. La melatonina, además, regula la presión arterial y el sistema inmunitario.
Tu cerebro sigue las señales de luz
La glándula pineal recibe la orden de producir melatonina cada dos horas aproximadamente: cuanta menos luz hay, más se acelera esa producción.
Por qué el móvil antes de dormir juega en tu contra
Mirar el móvil, la tablet o la televisión antes de dormir altera la melatonina: su luz actúa sobre los ojos y retrasa la secreción. El exceso de luz de día, cerca de dormir y con dispositivos de alta luminancia limita esta producción, y el cerebro interpreta esa luz como si fuera de día: así aparece el insomnio. Dormir mal reduce tus reflejos, con riesgo de lesiones en el trabajo.
¿Podrías tener insomnio por estrés?
Consulta cuanto antes si…
- El insomnio se repite varias noches por semana.
- El cansancio afecta a tu día a día.
- Notas ansiedad o tensión que no remite.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el móvil antes de dormir dificulta el sueño?
Su luz retrasa la secreción de melatonina, que te ayuda a conciliar el sueño.
¿Cómo puedo proteger mi melatonina por la noche?
Usa una luz cálida y suave que puedas atenuar, y evita las pantallas justo antes de dormir.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Si el estrés lleva semanas quitándote el sueño, valoramos tu caso y te orientamos hacia el tratamiento adecuado.