¿El teletrabajo aumenta el riesgo de insomnio?
Sí. Trabajar desde casa altera el ritmo circadiano y los hábitos: se ha visto que los teletrabajadores concilian peor y tienen un sueño más fragmentado. La clave está en mantener horarios, separar trabajo y descanso, y cuidar la exposición a la luz.
Uno de los principales enemigos de la higiene del sueño es el cambio en las rutinas diarias, algo que se impuso para muchos con la pandemia. El teletrabajo se consolidó como modalidad de empleo: permite horarios flexibles, un espacio más amigable que la oficina, ahorro de gastos y más tiempo con la familia. Pero también representa un factor de riesgo de insomnio, porque trabajar en casa conlleva dormir peor: dificultad para conciliar y un sueño fragmentado y de menor calidad.
¿Por qué ocurre este descontrol del sueño?
Nuestros especialistas destacan que este aumento del insomnio tiene mucho que ver con la alteración del ritmo circadiano y los hábitos adquiridos. El sistema circadiano es determinante en la calidad del sueño, y en él se distinguen tres «relojes» que deben estar sincronizados:
- El genético, marcado por los horarios de referencia.
- El ambiental, que nos hace dormir según la exposición o no a la luz solar.
- El social, determinado por las relaciones con el entorno.
Seguramente notarás que en los últimos tiempos cualquiera de los tres —o varios— están fuera de orden. La flexibilidad de trabajar desde casa puede implicar dificultades para dormir o para mantener un sueño reparador, porque cada actividad, desde que nos despertamos hasta la noche, influye en el descanso.
- Mantén un horario fijo para empezar y terminar la jornada.
- Separa el espacio de trabajo del de descanso; no trabajes desde la cama.
- Aprovecha la luz natural de día y reduce la luz por la noche.
- Marca un ritual de cierre para desconectar del trabajo antes de dormir.
- Respeta una hora regular para acostarte y levantarte.
Consejo
La flexibilidad del teletrabajo es una ventaja, pero exige poner límites claros entre trabajo y descanso para que el reloj interno no se desajuste.
Preguntas frecuentes
¿Por qué duermo peor desde que teletrabajo?
Porque se desajustan los horarios y la exposición a la luz, y la frontera entre trabajo y descanso se difumina, alterando el ritmo circadiano.
¿Qué es lo más importante para evitarlo?
Mantener horarios estables, separar el espacio de trabajo del de descanso y cuidar la luz a lo largo del día.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Valoramos cómo tus hábitos afectan a tu descanso y te ayudamos a recuperarlo.