¿Cómo elegir la almohada según cómo duermes?
La mejor almohada es la que mantiene la cabeza y el cuello alineados con la columna: muy fina si duermes boca abajo, delgada o media si duermes boca arriba, y firme y medio-alta si duermes de lado. Elegir bien —y usar una almohada extra de apoyo— evita tensiones cervicales y dolores de espalda, y mejora el descanso.
Cuando hablamos de dormir, cada persona es un mundo, con necesidades distintas y concretas. Pero hay un complemento que, indudablemente, es uno de los más importantes para favorecer un buen descanso: la almohada. Se ha convertido en un objeto imprescindible, y aunque en muchos casos es una gran aliada que nos ayuda a mantener una postura correcta, elegir la mejor almohada es la clave para evitar problemas.
Según múltiples investigaciones, el objetivo al escoger una buena almohada es mantener la cabeza en una posición neutral, de forma que descanse sobre los hombros sin quedar ni demasiado atrás ni demasiado hacia adelante. Y la mejor almohada será siempre la que se adapta a tu forma de dormir.
La almohada según tu postura
- Boca abajo: la almohada debe ser muy delgada, para aliviar la tensión del cuello. Es el único caso en que alguien podría beneficiarse de no usar almohada, aunque esta postura provoca tensiones cervicales porque obliga a girar el cuello.
- Boca arriba: la almohada debe ser delgada para evitar que la cabeza se eche demasiado atrás. Es recomendable una de espuma viscoelástica, o una con base algo más gruesa y parte más delgada, para mantener el cuello alineado. Una almohada mediana y de dureza media es ideal para esta postura.
- De lado: la almohada debe ser firme y con una profundidad adicional que ayude a sostener la cabeza y a salvar la distancia entre la oreja y el hombro. Se recomienda una almohada medio-alta, porque mantiene cabeza y cuello bien alineados con el eje de la columna.
Consejo
Una almohada no sirve solo para la cabeza: según tu postura, una segunda almohada bien colocada ayuda a mantener la columna vertebral en la posición adecuada.
La almohada extra que cuida tu columna
En función de cómo te coloques, una almohada adicional marca la diferencia:
- Boca arriba: coloca una almohada pequeña debajo de las rodillas para apoyar la curva natural de la zona lumbar.
- Boca abajo: como esta postura crea tensión en la espalda, una almohada plana bajo el estómago y la pelvis ayuda a mantener la columna alineada.
- De lado: una almohada extra entre las rodillas evita que la parte superior de la pierna desalinee la columna.
En definitiva, la almohada correcta no es la más cara ni la más blanda, sino la que respeta la alineación natural de tu cuello y tu espalda según tu manera de dormir.
Preguntas frecuentes
¿Qué altura de almohada necesito?
Depende de tu postura: fina boca abajo, delgada o media boca arriba y firme y medio-alta de lado, siempre buscando alinear el cuello con la columna.
¿Puedo dormir sin almohada?
Solo tiene cierto sentido boca abajo, pero esa postura tensa las cervicales. En el resto de posturas la almohada es necesaria para mantener la alineación.
¿Y si me levanto con dolor de cuello?
Puede indicar que la almohada no se ajusta a tu postura o complexión. Ajustar su altura y firmeza suele bastar; si el dolor persiste, conviene valorarlo.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.