¿Qué beneficios tiene hacer la siesta?
La siesta mejora la alerta, la memoria, la concentración y el ánimo, ayuda a controlar la tensión y el estrés (reduce el cortisol) y favorece la creatividad. Para que sea reparadora: en un lugar cómodo y tranquilo, entre la 13:00 y las 17:00 y sin pasar de 30 minutos, para no perturbar el sueño nocturno.
Los seres humanos dormimos una sola vez al día, pero quienes tienen el hábito de hacer una o más siestas ganan diversos beneficios para su salud física y mental. La siesta consiste en descansar unos minutos o un par de horas, generalmente después del almuerzo: es un sueño corto que permite reunir energía para el resto de la jornada, tan ventajoso como dormir bien por la noche.
Beneficios de la siesta
Las siestas resultan más efectivas que la cafeína para mantenernos alerta; por eso empresas como Google han habilitado espacios para que sus trabajadores puedan descansar. Hay estudios que evidencian su efecto en el impulso de las capacidades cognitivas, la memoria, el razonamiento, la concentración y el aprendizaje, lo que favorece la productividad. Durante una siesta de al menos seis minutos, los recuerdos recientes se transfieren del hipocampo al neocórtex, donde se consolidan a largo plazo.
Además, la siesta es buena aliada del peso saludable, de la reparación muscular y del estado de ánimo. Ayuda a controlar la presión arterial y el estrés, previniendo cardiopatías, enfermedades cardiovasculares y diabetes: al dormir se detiene el aumento del cortisol, que favorece la intolerancia a la glucosa y a la grasa y debilita el sistema inmune. Quienes hacen siesta son también más creativos —el sueño estimula el hemisferio derecho— y resuelven mejor los problemas, con reflejos y ánimo mejorados, ya que el cerebro se inunda de serotonina.
- Busca un lugar cómodo, con temperatura agradable y libre de ruido y luz intensa (un sillón o la cama).
- Elige el momento adecuado: entre la una y las cinco de la tarde.
- No superes los 30 minutos, para no perturbar el sueño nocturno.
- Combínala con una buena higiene del sueño nocturno: ambas se complementan.
Dormir bien por la noche y hacer una siesta breve durante el día fortalece el organismo y mejora nuestro estado físico y mental.
Preguntas frecuentes
¿La siesta es mejor que un café?
Para mantener la alerta, las siestas breves resultan más efectivas que la cafeína, y sin sus efectos sobre el sueño nocturno.
¿A qué hora conviene la siesta?
Entre la una y las cinco de la tarde, sin superar los 30 minutos para no restar sueño a la noche.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Si dependes de la siesta, valoramos si tu sueño nocturno es realmente reparador.