¿Cómo evitar que el reflujo gastroesofágico arruine el descanso?
El reflujo (RGE) provoca despertares nocturnos, incluso sin ardor, y los trastornos del sueño a su vez lo agravan. La clave está en la cena: evita alimentos ácidos, grasos y picantes, come ligero y haz la última comida antes de las 20:00, sin acostarte justo después.
Varios estudios han comprobado que el reflujo gastroesofágico (RGE) interviene en los patrones de sueño y que, a su vez, los trastornos del sueño agravan el reflujo, afectando a la calidad de vida. El reflujo puede provocar despertares frecuentes durante la noche, incluso cuando no hay sensación de ardor ni náuseas.
El reflujo gastroesofágico consiste en el retorno del contenido del estómago hacia el esófago (y, a veces, hasta la boca o la nariz), mientras que la enfermedad por reflujo (ERGE) aparece cuando el reflujo se asocia a otros síntomas, con devoluciones, acidez y regurgitación recurrentes e intensas.
Las complicaciones del reflujo ácido
En adultos y niños mayores de un año, el reflujo suele aparecer en respuesta a la dieta: el exceso en las porciones, la grasa, los alimentos muy picantes o ácidos y las bebidas carbonatadas o con cafeína influyen en su desarrollo. Comer algo pesado o que provoque indigestión afecta al descanso nocturno. Las complicaciones del reflujo ácido dan pie a la ERGE, que puede ocasionar inapetencia, dolor, dificultad respiratoria, tos y sibilancias.
Lo que cenas influye en tu descanso
Cuando cenas combinando alimentos ácidos y grasos, creas el detonante perfecto para una noche de desvelo y acidez, ya que al estómago le cuesta procesarlos. Es recomendable cenar alimentos ricos en fibra (verduras y legumbres), bajos en azúcar, frutos secos, lácteos (si no causan malestar) y proteínas preparadas con poco aceite.
El organismo debe metabolizar lo que comemos, proceso que se ve interferido si estamos durmiendo, además de aumentar el riesgo de obesidad. Por eso no conviene comer y acostarse seguidamente: retrasa el vaciamiento gástrico y nos hace más propensos al reflujo. Otra recomendación es hacer la última comida del día antes de las 20:00 y no justo antes de dormir, porque altera la presión arterial y mantiene el organismo en vigilia.
Preguntas frecuentes
¿El reflujo puede despertarme sin notar ardor?
Sí: puede fragmentar el sueño y provocar despertares aunque no haya sensación clara de acidez.
¿A qué hora debo cenar si tengo reflujo?
Mejor una cena ligera antes de las 20:00, evitando acostarte inmediatamente después.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Valoramos cómo tus digestiones y tus hábitos afectan a tu sueño para ayudarte a descansar mejor.