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28Jun, 2021

El insomnio está relacionado con un mayor riesgo de accidentes cardiovasculares

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Las terapias conductuales dirigidas a personas con trastornos del sueño, podrían reducir la cantidad de casos de accidentes cardiovasculares y otras enfermedades. El riesgo también parece ser mucho mayor cuando el insomnio se produce en adultos jóvenes en comparación con personas de mayor edad, según investigaciones. Esto es lo que han descubierto: – El insomnio incrementa las probabilidades de hospitalización posterior por derrame cerebral en un 54% durante los cuatro años. – La incidencia de derrame cerebral fue ocho veces mayor entre los diagnosticados con insomnio entre los 18 y […]
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sueno-MADRID
30Abr, 2021

Lo que sucede en nuestro cerebro cuando soñamos

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Durante las horas que dormimos suceden eventos en nuestro cerebro, muchos de los cuales son los responsables de los sueños. Solemos experimentar diferentes tipos de sueños. Pueden ser sueños agradables, excitantes, atemorizantes, pesadillas, ilógicos, fantasiosos. ¡En fin!, depende mucho de la información que absorbe el cerebro durante cada día. Dormir no significa siempre descanso ni mucho menos desconexión. Esta actividad biológica forma parte de las tareas que realiza el sistema nervioso, controlado por el ritmo circadiano que establece la vigilia del sueño. Además, mientras dormimos el cerebro ejecuta un trabajo […]
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19Mar, 2021

Ríe antes de dormir y tendrás un mejor descanso

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No en vano hay personas que suelen ver programas divertidos o leen textos jocosos antes de irse a la cama. Este es uno de los mejores somníferos naturales que se conocen porque la risa produce  las llamadas hormonas de la felicidad, las cuales actúan a nivel químico para disminuir el estrés, relajar y liberar al cerebro de pensamientos que impiden conciliar el sueño rápidamente. Se dice que su efecto es parecido a las ondas gamma que genera la meditación. Además, esta positiva práctica alivia los dolores físicos o emocionales que […]
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siesta-MADRID
16Oct, 2020

Beneficios de la siesta como práctica diaria

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Amplios estudios que evidencian las diversas ventajas que aporta implementar el hábito diario de tomar la siesta a la salud mental y física del individuo. Para muchos la sola idea de dormir unos minutos después de la comida es un desatino, especialmente considerando la dinámica diaria entre trabajo, estudios y otras actividades. Sin embargo, tomarse este tiempo para reponer energías es justo y necesario. La siesta no se relaciona con trastornos del sueño, por el contrario, se considera una práctica de la higiene del mismo. Por eso dormir un poco […]
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Temperaturas-extremas-MADRID
9Oct, 2020

¿Cómo mantener la higiene del sueño en temperaturas extremas?

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En los últimos años, el cambio climático trastocó el termómetro elevando la temperatura en el planeta, así que donde reinaba el invierno se hacía más cálido y donde prevalecía el calor del verano, éste se ha intensificado. Todo esto cuenta al final del día cuando nos vamos a la cama. Tan incómodo es tratar de dormir bien en noches heladas como en tiempos muy calurosos, pues en ambos casos las alteraciones del sueño se hacen presentes.   La temperatura ambiental: clave para la higiene del sueño Dormir bajo climas muy […]
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lactancia-y-sueno-MADRID
24Jul, 2020

Lactancia y descanso: conoce como amamantar beneficia el sueño del bebé y de la madre

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“Apoyemos la Lactancia Materna por un planeta sustentable”. Éste es el lema de la Semana Mundial de la Lactancia Materna 2020. Es normal que después del nacimiento del bebé, la madre pueda experimentar una pérdida total o parcial de sus patrones de sueño. Pero esto no necesariamente significa que durante la fase de lactancia materna,la madre va a estar condenada a incontables noches de insomnio, porque la leche materna también le ofrece a ella beneficios para higiene del sueño. De forma natural, cada vez que el bebé es alimentado, aumentan […]
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3Jul, 2020

Mantener la tv encendida toda la noche afecta la higiene del sueño

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¿Acostumbras dormir con el televisor encendido? Un sueño profundo y reparador sólo es posible cuando no existen elementos distractores como la luz o el ruido. Aun cuando el cerebro se mantiene activo durante la noche, muchas funciones se ponen en pausa mientras otras empiezan a trabajar para estabilizar nuestro organismo de cara al nuevo día. Sin embargo, cuando estando dormidos nos exponemos a los estímulos de luz y sonido que emite el televisor, se altera la actividad de los ritmos circadianos. Varios estudios señalan que la tecnología durante la noche […]
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melatonina MADRID
22May, 2020

La importancia de la melatonina para un buen descanso

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Durante la noche la melatonina, también conocida como la “hormona de la juventud o del descanso” alcanza su nivel máximo hasta que amanece y desciende por la entrada de luz.  Se sintetiza a partir del triptófano y es segregada por la glándula pineal para controlar los ciclos de sueño, por eso se le atribuye el tiempo y la calidad del mismo. Cuando no hay luz nuestro cuerpo produce mayor cantidad de melatonina, de allí que sea de vital importancia cerrar los puntos de iluminación que nos impida conciliar el sueño, […]
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