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3Oct, 2022
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La temperatura y calidad del aire: elementos esenciales para nuestra calidad de sueño

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Dormir es sin duda una necesidad básica de nuestro día a día, pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y el descanso que el cerebro y el cuerpo realizan durante las horas de sueño cada noche es definitivamente fundamental para nuestro bienestar y sobre todo para nuestra salud. De ahí surge la importancia de dormir de manera profunda y reparadora todas las horas de sueño sin interrupción o alteraciones ambientales que turben nuestro descanso. Un dormitorio óptimo para el descanso debe cumplir unos requisitos mínimos de confort, salubridad y temperatura […]
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13Jun, 2022
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La almohada: una aliada importante de nuestra calidad de sueño

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Cuando se habla de dormir definitivamente, cada persona es un mundo y tienen necesidades diferentes y concretas, pero indudablemente uno de los complementos más importantes para favorecer el correcto descanso durante las noches es la almohada. Esta se ha convertido en un objeto imprescindible para muchas personas a la hora de dormir. Aunque en muchos casos la almohada se convierte en un gran aliado de nuestro sueño y nos permite mantener una postura correcta, el hecho de elegir la mejor almohada se presenta como la clave para evitar problemas en […]
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7Mar, 2022
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Embates del ciclo menstrual que afectan la calidad del sueño

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Para ninguna mujer es un secreto que el ciclo menstrual en la mujer puede traer malestar y con ello cambios en la calidad de su sueño. Durante el ciclo menstrual de la mujer hay un aumento de estrógenos hasta los días de la ovulación a partir del cual aumenta la progesterona. El estrógeno en múltiples investigaciones se ha relacionado con un aumento de sueño REM y la progesterona con la sensación de somnolencia, el cual es notable en esos días. El resultado directo de la relación existente entre la calidad […]
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21Feb, 2022
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Las fases de la luna podrían influenciar nuestra calidad del sueño

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Ya es bien sabido que tener dificultades para conciliar el sueño es un inconveniente que afecta a muchísimas personas en el mundo. El estrés, la ansiedad, la alimentación o la actividad diaria son sólo algunos de los factores que pueden afectar nuestro dormir y la calidad de nuestro sueño. Sin embargo, un estudio ha añadido una cuestión más: el ciclo lunar. Un grupo de científicos monitorean el sueño de más de 850 personas en Uppsala (Suecia) de entre 22 y 81 años, empleando mediciones de polisomnografía para determinar el inicio, […]
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10Ene, 2022
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En el sueño la calidad siempre triunfa ante la cantidad

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Definitivamente, evaluar la cantidad de nuestro sueño o las horas que dormimos cada noche es mucho más sencillo para nosotros que analizar la calidad del descanso nocturno, sin embargo, esta última puede ser mucho más importante, como lo demuestran múltiples investigaciones relacionadas con el tema calidad y cantidad de sueño. Ya es de manejo común de los investigadores que muchas personas no necesitan dormir 8 horas diarias para lograr un descanso beneficioso para su salud y que resulte reparador para rendir al máximo al día siguiente. Además, se conoce que […]
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6Dic, 2021
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Las pesadillas: ¿Cuándo se consideran un trastorno del sueño?

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Desde que somos muy pequeños siempre nos hemos preguntamos de dónde vienen las pesadillas o porque tenemos esos sueños desagradables donde vivimos aventuras de terror. Las pesadillas no son experiencias únicas de los más pequeños, los adultos también las podemos padecer y no tienen porqué salir monstruos. Podemos tener diferentes experiencias negativas por culpa del trabajo. De manera coloquial, definimos las pesadillas como esos sueños perturbadores o terroríficos que nos hacen pasar una mala noche, llena de miedo y que nos pueden hacer despertar con ansiedad. Aunque aún se sigue […]
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15Nov, 2021
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Correr por tu sueño: los beneficios de trotar para lograr un mejor descanso

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Múltiples estudios demuestran que cada vez más personas padecen de insomnio. La causa más frecuente, es el déficit de sueño inducido por el ritmo de vida actual, los turnos, los horarios de trabajo, hábitos inadecuados como la lectura en equipos electrónicos antes de acostarse. Definitivamente en las últimas décadas, hemos reducido el tiempo que dedicamos a dormir. Vivimos en una sociedad más exigente, con más preocupaciones y estrés. Entre los remedios de comprobada efectividad para las personas que tienen dificultades al conciliar el sueño, se encuentra el running o trotar, […]
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1Nov, 2021
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¿Se puede conseguir una buena Calidad del Sueño con remedios naturales?

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Definitivamente la incapacidad de conciliar el sueño podría generar problemas en la calidad de vida. Sus causas pueden ser múltiples, como el estrés, la ansiedad, las alteraciones en nuestra rutina diaria o hábitos, incluso el consumo de algunos productos como café, licores, entre otras. Esta incapacidad influye tremendamente en la salud, por lo que es esencial mantener una rutina que contribuya a lograr un descanso profundo. Según profesionales de la salud mental, muchísimas personas han experimentado trastornos de sueño desde que se inició la pandemia del COVID-19 en España. En […]
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Podemos medir nuestra calidad del sueño
13Sep, 2021
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Podemos medir nuestra calidad del sueño

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La recolección de datos sobre el sueño es una historia que se remonta a finales del siglo XIX. Investigadores como Sigmund Freud ya estaban interesados en los sueños en una época anterior a la invención del electroencefalograma y a la comprensión adecuada del sueño REM, la fase en la que se producen los sueños. El científico francés Henri Piéron ya para el año 1913, escribió un libro llamado Le problème physiologique du sommeil, en el que, por primera vez, el sueño fue tratado desde una perspectiva fisiológica. El psiquiatra alemán […]
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El-colecho-y-la-calidad-del-sueño-en-los-lactantes
6Sep, 2021
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El colecho y la calidad del sueño en los lactantes

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Se entiende por colecho  el  dormir juntos los padres y los hijos. Pero la definición no está clara. En inglés se habla específicamente de “bed sharing”, dormir en la misma cama, o “cosleeping”, que puede ser en la misma cama o en camas contiguas o el bebé en su cunita, pero en la misma habitación. “Cosleeping” se suele traducir como “colecho”, que etimológicamente parece que sería “compartir un lecho”. Pero en grandes rasgos se define como compartir la cama entre los padres y los hijos. Si buscamos en la Real […]
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