Quedarse dormido alguna vez viendo una película o después de un día intenso puede ser algo normal. El problema aparece cuando ocurre con frecuencia, incluso sin haber hecho un gran esfuerzo, o cuando se convierte en una señal de que el cuerpo no está descansando bien por la noche.
En el Instituto del Sueño vemos a menudo que muchas personas normalizan la somnolencia diaria pensando que “solo están cansadas”. Sin embargo, quedarse dormido sin querer puede ser una pista importante.
¿Cuándo puede ser normal?
Puede ocurrir de forma puntual si:
- Has dormido menos horas de lo habitual.
- Has tenido una jornada especialmente intensa.
- Estás en un ambiente relajado y con poca estimulación.
- Has cenado de forma abundante.
- Estás recuperándote de una etapa de estrés o falta de sueño.
En estos casos, quedarse dormido viendo la televisión no tiene por qué indicar un problema si no se repite constantemente.
¿Cuándo deberíamos prestar atención?
Conviene observarlo si pasa con frecuencia o si aparece junto a otras señales como:
- Te duermes viendo la televisión casi cada noche.
- Te cuesta mantenerte despierto al leer, estar sentado o en reuniones.
- Te levantas cansado aunque hayas dormido varias horas.
- Roncas o alguien ha notado pausas en tu respiración.
- Necesitas café para funcionar durante el día.
- Tienes dificultad para concentrarte.
- Te sientes irritable o con poca energía.
No siempre es “estar cansado”
La somnolencia durante el día puede estar relacionada con dormir pocas horas, pero también con trastornos del sueño como apnea del sueño, insomnio, alteraciones del ritmo circadiano o sueño poco reparador.
Por eso, la clave no es solo preguntarse cuántas horas duermes, sino también cómo estás descansando.
Cuándo consultar
Si quedarte dormido sin querer se ha vuelto frecuente o afecta a tu vida diaria, es recomendable realizar una valoración especializada.
En el Instituto del Sueño podemos estudiar qué está ocurriendo durante la noche y ayudarte a identificar si existe un problema de sueño detrás de ese cansancio.
Dormirse frente a la televisión puede parecer inofensivo, pero si ocurre a menudo, tu cuerpo puede estar intentando decirte que no está descansando bien.