¿Cómo evitar el insomnio al volver al trabajo tras las fiestas?
Mantén ciertos horarios y hábitos durante las vacaciones para que la vuelta no dispare el estrés y el insomnio: cuida la alimentación sin cambios radicales, evita los excesos y, antes de irte de vacaciones, deja el trabajo «bien cerrado» para no arrastrar ansiedad por las tareas pendientes.
Las fiestas de fin de año son el momento deseado para disfrutar del tiempo con familia y amigos, viajar y descansar. Desestresarse en vacaciones es fantástico para la salud, salvo por un detalle: en algún momento terminan y hay que volver a la rutina. Mantener ciertos horarios y hábitos puede ser vital para que la vuelta al trabajo no produzca estrés e insomnio.
Durante las vacaciones puede haber un choque entre nuestros horarios y los de siempre: es probable que los hábitos del año desaparezcan durante las semanas de Navidad y que retomar el ritmo se haga cuesta arriba, lo que puede provocar un insomnio profundo los primeros días de vuelta. Vigilar lo que comemos y que la dieta no cambie de forma radical es fundamental: comer mejor en vacaciones es bueno y puede extenderse al resto del año, pero un cambio brusco puede generar descompensación y efecto rebote, ya que el aparato digestivo está acostumbrado a unos ritmos.
Los excesos alimenticios vienen incluidos en las fiestas, pero demasiados cambios pueden arrastrar un malestar general, con digestiones pesadas por productos más grasos y azucarados en horarios atípicos; esto puede hacer que, al reincorporarnos, surja hambre a horas inhabituales e impacte negativamente en el bienestar y el sueño.
Los expertos recomiendan dejar las cosas bien cerradas antes de irnos de vacaciones: eso ayuda a regresar con la sensación de que no se nos va a caer el mundo encima al arrancar el año. Si sentimos que volver al trabajo significa afrontar un sinfín de tareas, las noches previas pueden convertirse en una sesión continua de ansiedad y estrés por no olvidar nada, lo que afectará a la calidad del sueño.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me cuesta dormir al volver de vacaciones?
Porque los horarios y hábitos se han relajado y retomar el ritmo, junto al estrés de las tareas pendientes, puede provocar insomnio los primeros días.
¿Cómo preparo la vuelta al trabajo?
Mantén en lo posible tus horarios y dieta en vacaciones y deja el trabajo bien organizado antes de irte, para volver con menos ansiedad.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Abordamos el insomnio ligado al estrés y a los cambios de rutina con un enfoque médico y psicológico.