En corto
La terapia cognitivo-conductual del insomnio (TCC-I) es el tratamiento de primera línea del insomnio crónico, por delante de los somníferos, según las principales guías. A diferencia de la medicación, corrige los mecanismos que mantienen el insomnio (activación, hábitos, pensamientos) y sus efectos perduran cuando termina el tratamiento.
La terapia que resuelve el insomnio de raíz
El insomnio crónico se mantiene por una combinación de activación, hábitos poco favorables y pensamientos que alimentan la preocupación por dormir. Los somníferos pueden ayudar de forma puntual, pero no actúan sobre esos mecanismos: por eso, al dejarlos, el insomnio vuelve.
La TCC-I sí trabaja el origen del problema. Es un programa breve y estructurado, basado en evidencia, que enseña a recuperar la capacidad natural de dormir. No es “hablar de tus problemas”: son técnicas concretas con resultados medibles, adaptadas a tu caso.
Está indicada en el insomnio crónico, y también cuando se quiere retirar la medicación para dormir con seguridad.
Qué incluye la terapia
Combinamos varias técnicas con eficacia demostrada, ajustadas a ti.
Recuperar la cama como lugar de dormir, no de pelear.
Concentrar el sueño para hacerlo más eficiente.
Técnicas para bajar la activación física y mental.
Desmontar los pensamientos que alimentan el insomnio.
Hábitos realistas que favorecen el descanso.
Dejar la medicación de forma progresiva y segura.
Cómo es el programa
Es un programa breve y estructurado, normalmente de 4 a 8 sesiones. Así trabajamos:
Evaluación
Analizamos tu insomnio, hábitos y agenda de sueño
Plan personalizado
Elegimos las técnicas según tu caso
Sesiones
Aplicamos y ajustamos, con tareas entre sesiones
Consolidación
Afianzamos los resultados y prevenimos recaídas
Tomaba somníferos desde hacía años y no quería seguir así. Con la terapia aprendí a dormir de nuevo y fui dejando la medicación. Hace meses que no tomo nada y duermo bien.
★★★★★
Resolvemos tus dudas
¿La terapia funciona de verdad?
¿Cuánto dura?
Tomo pastillas desde hace años, ¿puedo dejarlas?
¿Necesito un estudio del sueño para hacerla?
¿Sirve si mi insomnio es por ansiedad?
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Contenido revisado por el equipo médico del Instituto de Investigaciones del Sueño.