¿Por qué el calor nos hace dormir peor?
Para dormir, el cuerpo necesita bajar su temperatura; cuando el ambiente está muy caluroso le cuesta regularla, aumenta la sudoración y el sueño se vuelve más ligero, con más despertares. Ventilar, usar ropa de cama transpirable, cenar ligero y una ducha templada ayudan, sin llegar a dormir con frío.
Dormir bien no depende solo del cansancio que tengamos: la temperatura del cuerpo y del dormitorio también juega un papel clave. Cuando hace demasiado calor, al organismo le cuesta más entrar en «modo descanso».
El cuerpo necesita enfriarse para dormir
Por la noche, nuestra temperatura corporal baja de forma natural, y ese descenso ayuda al cerebro a entender que es momento de dormir. Pero cuando el ambiente está muy caluroso, al cuerpo le cuesta más regular su temperatura, aumenta la sudoración, el sueño se vuelve más ligero, hay más despertares nocturnos y nos levantamos con sensación de cansancio. El calor puede hacer que tardemos más en dormirnos, que tengamos un sueño menos profundo, que aumente la irritabilidad al día siguiente e incluso que empeoren los ronquidos o la sensación de falta de aire en algunas personas.
- Ventila la habitación a primera hora o por la noche.
- Mantén las persianas bajadas durante las horas de más calor.
- Usa ropa de cama ligera y transpirable.
- Evita las cenas pesadas.
- Dúchate con agua templada antes de dormir.
- Reduce las pantallas y las luces intensas por la noche.
- Mantén una buena hidratación durante el día.
Eso sí, no se trata de dormir con frío, sino de crear un ambiente cómodo: el aire acondicionado o el ventilador pueden ayudar, pero conviene evitar que el aire dé directamente sobre el cuerpo toda la noche.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?
En torno a los 18-21 ºC; por encima, el sueño se vuelve más ligero y aumentan los despertares.
¿Es bueno dormir con el ventilador toda la noche?
Puede ayudar, pero mejor que no dé directamente sobre el cuerpo de forma continua, para evitar molestias.
¿Llevas semanas durmiendo mal?
Una valoración con un especialista del sueño puede darte el diagnóstico y la solución.
Más allá de la temperatura, valoramos las causas de tu mal descanso para ayudarte a dormir mejor.